كم عدد السعرات الحرارية التي يتطلبها فقدان الجنيه؟

جنيه واحد من وزن الجسم يمثل حوالي 3، 500 سعرة حرارية. بالنسبة لمعظم الناس، سيكون من الصعب، إن لم يكن من المستحيل، لقطع أو حرق العديد من السعرات الحرارية كل يوم. كما أنه من المحتمل أن يكون خطرا.

العجز

عند تناول كمية حرارية أقل مما تحرقه خلال اليوم، فإنك تنشئ عجزا في السعرات الحرارية. جسمك يشكل الفرق عن طريق حرق الدهون، وهذا هو كيف تفقد الوزن. لتفقد 1 رطل في اليوم، سوف تحتاج إلى عجز 3، 500 سعرة حرارية كل يوم واحد.

يحتاج

جسمك يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم فقط لإبقاء لكم على قيد الحياة، حتى لو كنت لا تمارس. على سبيل المثال، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، 5 أقدام 6، 140 رطل. تحتاج المرأة حوالي 2، 300 سعرة حرارية في اليوم. حتى لو أكلت شيئا، وقالت انها لا يمكن أن تخسر 1 رطل في اليوم. وقالت انها سيكون لحرق اضافية 1، 200 يوميا من خلال ممارسة الرياضة - على معدة فارغة.

>

السلامة

وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن في المعاهد الوطنية للصحة، ومعدل آمن من فقدان الوزن هو أشبه 0. 5 رطل إلى 2 رطل في الأسبوع. ويقول الخبراء الذين قابلتهم "نيويورك تايمز" ان مخاطر فقدان الوزن السريع تشمل ضعف القلب ونقص التغذية الخطير.