منطقة النظام الغذائي: دليل لكتل ​​الطعام

ويستند زون دايت على فكرة أنه يجب تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في نسب محددة في كل وجبة. يمكن أن يكون من الصعب العمل على كميات، لذلك يقترح كتل الطعام التي تشمل كمية محددة من كل مجموعة الغذاء يجب أن تستهلك في أي وجبة معينة.

فيديو اليوم

حول المنطقة حمية

تم تطوير منطقة دايت من قبل الدكتور باري سيرز في 1990s، ويستند إلى فكرة أن الأنسولين الزائد في الجسم هو ما يجعلك اكتساب الوزن. لمنع هذا تراكم الأنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم على مستوى صحي للحفاظ على الوزن، و زايت دايت ينصح تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في نسبة محددة من 40: 30: 30، على التوالي.

>

كتل الطعام

عند اتباع منطقة دايت، يسمح لك الحصول على عدد معين من كتل الطعام كل يوم، مقسمة بين كل وجبة والوجبات الخفيفة التي تأكلها. على سبيل المثال، قد يتم تخصيص ما مجموعه 12 قطعة في اليوم يجب تقسيمها على الإفطار والغداء والعشاء، فضلا عن اثنين من الوجبات الخفيفة يسمح لك. في حين أن عدد من كتل الطعام يمكن أن يكون لديك يعتمد على وزنك، والطول، والورك والخصر القياسات، زونيديت. كوم تقارير معظم النساء سوف تتطلب ثلاث كتل كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة. يحتاج الرجال إلى أربعة كتل من كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة، ويمكن أن يكون كلا الجنسين اثنين من الوجبات الخفيفة يوميا، والتي تصل إلى كتلة واحدة لكل منهما.

كيف تعمل قطع الغذاء

تنقسم كتل الطعام إلى بروتينات وكربوهيدرات ودهون، ضمن هذه الفئات، في أفضل الخيارات، العادلة والفقيرة. كل عنصر في كل قائمة مجموعة المواد الغذائية هو كتلة واحدة، على سبيل المثال، 1 أوقية. من الثدي الدجاج الجلد إلى كتلة واحدة من أفضل خيار البروتين، وذلك في وجبة واحدة، يجب أن يكون للمرأة 3 أوقية. من الدجاج، في حين أن الرجل يجب أن يكون 4 أوقية. كل كتلة البروتين يحتوي على 7 غرام من البروتين. هناك 9 غرام من الكربوهيدرات في كل كتلة الكربوهيدرات و 1. 5 غرام من الدهون في كل كتلة الدهون.

أمثلة كتلة الغذاء

إذا كنت امرأة، يمكنك اختيار غداء من 3 أوقية. من الدجاج بلا جلد أو صدر تركيا، خدم مع 6 أكواب من الكالي (2 كوب واحد كتلة) للكربوهيدرات و 3 ملعقة كبيرة. (1 ملعقة كبيرة هي كتلة واحدة) من غواكامول للدهون. هذه كلها اختيارات من قوائم أفضل المجموعات الغذائية. إذا كنت رجلا، فإنك تضاعف مبلغ الكتلة الفردية بمقدار أربعة. يمكنك اختيار اثنين من وجبات خفيفة يوميا - تؤخذ في فترة ما بعد الظهر وقبل النوم - من أي من المجموعات الغذائية، ويسمح للرجال والنساء كتلة واحدة. على سبيل المثال، قد تختار أن يكون وجبة خفيفة البروتين من 1 أوقية. من الجبن غير الدسم؛ وجبة خفيفة الكربوهيدرات سيكون 1/2 كوب من العنب البري. وستكون وجبة خفيفة من الدهون ستة فول سوداني.

الاحتياطات

في حين لم يتم تضمين ممارسة الرياضة على وجه التحديد في المنطقة دايت، بل هو جزء مهم من أي برنامج فقدان الوزن.وقد قلت ذلك، والمنطقة دايت هو منخفض السعرات الحرارية، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات التي قد لا توفر شخص نشط مع ما يكفي من الطاقة، تقارير إيفيريديت. غزاله. كما يتطلب الانضباط والتفاني في العمل على نسب معقدة في كثير من الأحيان من الأطعمة المسموح لك في كل وجبة. يمكن لمنطقة دايت أيضا تقييد نمط حياتك من خلال مطالبتك لوزن وقياس كل واحد الطعام الذي تأكله.