مواقع اليوغا التي تزيد من التعارضات

العمل يختلف عن كل امرأة. في حين أن بعض النساء قد يكون لديهم تقلصات منتظمة التي تقدم العمل بسرعة، والبعض الآخر قد تجد نفسها عالقة في طي النسيان، مع تقلصات غير منتظمة التي لا تمدد عنق الرحم. في بعض الأحيان يمكن تغيير موضع الجسم أو القيام باليوغا يساعد على زيادة تقلصات لنقل العمالة على طول، مما يجعلها بديلا آمنا لاستخدام الأدوية تحفيز الانكماش، والتي يمكن أن تسبب في بعض الأحيان تغييرات في ضربات القلب، والإغماء، والصداع والقيء، ويذكر مكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب. وغالبا ما يوصى اليوغا للنساء خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، لأنه يمكن أن تساعد على الحفاظ على لياقتك وإعداد الجسم للعمل، وفقا لحمل صالح.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ممارسة التنفس البطن أثناء العمل المبكر عندما بدأت الانقباضات ليست مكثفة بعد. الجلوس مع ساقيك عبرت، تغمض عينيك والتنفس من خلال أنفك والخروج من خلال فمك، في حين البقاء مريحة.

الخطوة 2

أمسك يديك على أسفل البطن وحرك الحوض في حركة بطيئة دائرية وتخيل طفلك يتحرك إلى أسفل في قناة الولادة، يوحي الحمل. يمكن أن تساعد طفلك تتحرك إلى أسفل في الحوض الخاص بك، ويمكن تخفيف آلام الظهر والحوض.

الخطوة 3

ركب على السرير أو الأرض، مع شخص يساعد على إبقاء لكم مستقرة، وجعل بطيئة، والحركات الدائرية مع الوركين للحد من الألم، وتساعد على دفع الطفل إلى أسفل وتمديد الخاص بك عنق الرحم.

الخطوة 4

البقاء في موقف الركوع وعقد ركبتيك أوسع من بطنك، تلمس أصابع قدميك الكبيرة معا والرجوع إلى كعبك. راحة ذراعيك على الكرة الولادة أو شريك حياتك. هذا الموقف اليوغا يساعد على السماح الجاذبية دفع الطفل إلى أسفل عنق الرحم.

الخطوة 5

قم بعمل القرفصاء العميق عند جعله أكثر في عملك. اجعل شريكك في العمل يجلس على كرسي، بينما تتكئ على هذا الشخص، مع ركبتيك واسعة والقرفصاء أسفل. العمل في هذا الموقف اليوغا يعمل على توسيع الحوض الخاص بك، وتقصير قناة الولادة وجلب رأس طفلك وصولا إلى تمدد عنق الرحم أبعد من ذلك.

تحذيرات

• استشر طبيب التوليد الخاص بك أو القابلة قبل محاولة أي من وظائف اليوغا أثناء المخاض.