اليوغا لمشاكل الركبة

ما يقرب من 11 مليون أمريكي يشاهدون سنويا طبيب حول آلام في الركبة، تقارير "اليوغا مجلة". ويسبب ألم في الركبة الشيخوخة، والسمنة، والاستخدام المفرط، وأحيانا، مجرد سوء الحظ العادي. الفن القديم من اليوغا يمكن أن يكون على حد سواء علاج وسبب آلام في الركبة، اعتمادا على النهج الخاص بك. دائما الحصول على التخليص من الطبيب، والعمل مع مدرب معتمد والاحماء بشكل مناسب قبل الطبقة لجعل اليوغا تجربة إيجابية للركبتين المشكلة.

>

فيديو اليوم

اليوغا يساوي القوة والمرونة

من خلال تعزيز العضلات حول الركبة، وهي أوتار الركبة وفخذي الفخذ، يمكن أن تكون اليوغا حلا لألم في الركبة. عندما عضلات الفخذ ضعيفة، واضطر مفصل الركبة لاتخاذ المزيد من التأثير مع كل خطوة كنت تأخذ. وضعيات مثل المحارب الأول ومحارب الثاني بناء قوة في الساقين، في حين يجلس إلى الأمام طيات تساعد على زيادة التنقل في أوتار الركبة. ضيق، والوركين ضعيفة ترتبط مع آلام في الركبة، وجدت دراسة نشرت في أغسطس 2007 العدد من "مجلة أمريكا الشمالية من العلاج الطبيعي الرياضة." المثلث المدور و المدورة زاوية جانبية هي التي تستهدف الوركين الخارجية

تعزيز القوة المتوازنة

يطرح اليوغا، وخاصة الخيارات الدائمة، وبناء قوة متوازنة في عضلات الساق، مما يؤدي إلى سحب متساو والضغط على أربطة غطاء الركبة وتحسين الركبة محاذاة، وتلاحظ "مجلة اليوغا". اختلالات العضلات، مثل تلك التي وجدت في الناس الذين يديرون وتفشل في عبور القطار، ويمكن أيضا أن تكون مصدرا لألم في الركبة ويمكن أن تعالج من قبل اليوغا. اليوغا يشكل تحركك في اتجاهات متعددة، بدلا من تكرار في حركة مجموعة واحدة - التخفيف من طبيعة المتكررة من الأنشطة التي تؤدي إلى الإفراط في الإصابات ومشاكل في الركبة.

البحوث تدعم اليوغا

عندما تنتهي من الذهن وفهم الجسم، قد تكون بعض ممارسات اليوغا قادرة على المساعدة في تخفيف آلام الركبة. نشرت "المجلة الدولية لليوغا" دراسة في يوليو 2011 تبين أن برنامج اليوغا التي تتكون من تخفيف وتقوية تمارين، والمواقف المادية، وتقنيات الاسترخاء والتنفس والتأمل والمحاضرات على تغيير نمط الحياة عمله ست مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين أثبتت أفضل من أكثر تمارين العلاج الطبيعي التقليدية في تحسين العجز في الركبة في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في مفصل الركبة. تم اليوغا بالتزامن مع الموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي.

الذهن في مواقف

البقاء على علم أثناء ممارسة اليوغا الخاص بك هو المفتاح في منع ممارسة اليوغا الخاص بك من القيام الضرر الركبتين. إذا كنت تشعر بأي ألم، يجب عليك العودة للخروج من تشكل على الفور. يمكن أن تؤدي المواقف المعقدة التي تتطلب الانحناء الشديد للركبة، مثل وضع ريكلين هيرو، الذي تجلس فيه على شدرك ورجوعك إلى الوراء، إلى تفاقم أو تسبب آلام في الركبة - خاصة إذا لم يتم تسخينها عند محاولتها.قفل أو فرط تمديد الركبة في شكل مثل مثلث أو الأمام طية يمكن أيضا أن يسبب الألم. إذا كان لديك المفاصل النقالة بشكل مفرط، والحفاظ على ركبتيك عازمة قليلا في هذه يطرح لمنع فرط التمدد. إيلاء اهتمام وثيق لوضع القدم الخاص بك في مواقف دائمة، الذي يشكل الأساس لكيفية محاذاة ركبتك مع بقية الساق والوركين. استخدام الدعائم إذا لزم الأمر خلال يطرح، بما في ذلك الكراسي والجدران والكتل، لتعديل وتقليل الانحناءات المتطرفة في مفصل الركبة.