رفع الأثقال أثناء الصيام

سواء كنت لا تزال لرفع الأوزان خلال سريع يعتمد على نوع من الصيام كنت تفعل، أسبابك للقيام بذلك ومستوى اللياقة البدنية الحالي. لا تبدأ برنامج رفع الأثقال الجديد خلال سريع - كل من النظام الغذائي الخاص بك ومستوى النشاط البدني الجديد الخاص بك سوف يجهد النظام الخاص بك.

فيديو اليوم

أنواع

هناك ثلاثة أسباب رئيسية لماذا يختار الناس الصيام: التطهير، وفقدان الوزن والروحانية. ويعتقد الصيام لأسباب دينية لمساعدة الناس على التركيز على الإلهي. يقول أنصار السموم أن الصيام يسمح وقت جسمك لتنظيف المنزل. الصيام لانقاص وزنه قد توفر السريع فقدان الوزن على المدى القصير.

الاختلافات

كل نوع من الصيام لديه قواعد مختلفة حول ما لا يمكنك أكل وإلى متى. بعض الصيام تستمر فقط يوم واحد. رمضان، من ناحية أخرى، يدوم شهرا كاملا، على الرغم من أنها ليست سريعة كاملة. فهو يتطلب من الأفراد الامتناع عن تناول أو شرب المغذيات خلال ساعات النهار. قد يتطلب منك تناول السموم تناول الطعام والشراب على الإطلاق لبضعة أيام، أو قد تكون قادرا على شرب ما يكفي من عصير الفواكه والخضار لإضافة ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية.

التغذية

إذا كنت قادرا على استهلاك أي سعرات حرارية خلال الصيام، فإنها عادة ما تكون أساسا الكربوهيدرات. استهلاك بعض الكربوهيدرات - مثل عصير والأرز والبطاطس - يساعدك على إدارة مطالب ممارسة أفضل من الماء فقط سريع. البروتينات والدهون محدودة عموما. والسرعة التي لا تسمح حتى للمياه هي إجهاد شديد على الجسم. إذا اخترت أي ماء بسرعة، تفعل ذلك بحذر شديد ووقف ممارسة حتى تستأنف نمط الأكل العادي الخاص بك.

الآثار

بعد بضعة أيام من الصيام، يبطئ عملية التمثيل الغذائي. الجسم سوف تبدأ أيضا في استخدام الدهون في الجسم والعضلات والعظام للحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على التحرك. وكلما رفع الأوزان، والمزيد من التوتر كنت وضعت على عضلاتك. وبدون ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين في النظام الغذائي الخاص بك، فإنه من الصعب استبدال الجليكوجين، وحتى أصعب لبناء العضلات الجديدة.

المخاطر

الصيام لمدة يوم أو يومين عادة لا يضر بشخص سليم، ولكن عندما يستمر بسرعة لعدة أسابيع، يمكن أن يكون لها تأثير على الأداء الرياضي. أظهرت دراسة أجريت عام 2007 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أنه بعد شهر من شهر رمضان، شهد لاعبو كرة القدم المحترفين انخفاضا كبيرا في الأداء الرياضي. استمرت الآثار حتى بعد انتهاء الصوم. يمكن أن يجعلك سريع العصبي والتعب ويمكن أن تؤثر أيضا على مستويات السكر في الدم، والتي قد تجعلك بالدوار أو أضعف من المعتاد - لذلك تأكد من أن يكون نصاب إذا رفع الأوزان الحرة خلال فترة طويلة.

التوصيات

إذا كنت ترغب في الحفاظ على روتين التمرين الخاص بك بسرعة، ثم النظر في استخدام الأوزان أقل والعمل في أقل كثافة لوضع ضغط أقل على جسمك.لا تحاول التركيز على بناء العضلات في هذا الوقت. إذا كان لديك خطة الصيام يسمح لك أن تستهلك العصائر، ثم شرب لهم. إذا كنت تستطيع أيضا إضافة مسحوق البروتين إلى واحد من المشروبات الخاصة بك، وهذا قد يساعد على تجنب كتلة العضلات الهزيل - ولكن هذا يمكن أيضا هزيمة الغرض من الصيام الخاص بك.