ستعمل على تقليل السيلوليت؟

الناس الذين لديهم السيلوليت على الفخذين والوركين والأرداف غالبا ما تواجه الإحراج عندما يتعلق الأمر ارتداء السراويل القصيرة أو المايوه. النساء تجربة السيلوليت في كثير من الأحيان من الرجال. في حين لا حالة مهددة للحياة، وظهور السيلوليت يمكن تخفيض عن طريق الجري، جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة وإدارة الوزن.

فيديو لليوم

تعريف

ينبع السيلوليت من نسيج ليفي يربط الجلد بالعضلات تحت السطح. كما تتراكم الخلايا الدهنية من زيادة الوزن، فإنها تبدأ في دفع ما يصل ضد الجلد، وخلق مظهر ديمبلد. وعادة ما يتم تحديد السيلوليت كجلد مع الجبن المنزلية أو نظرة قشر البرتقالي. وتتراوح حالات هذا الشرط من الحالات الشديدة التي تسبب الجلد لتظهر وعرة وغير متساوية في كل وقت، إلى الحالات الخفيفة التي تكون مرئية فقط عندما يتم مقروش الجلد.

الجري للحد من

فقدان الوزن هو العلاج السيلوليت مفيد. تخفيض الوزن وتعزيز الأنسجة العضلية في الساقين والفخذين والأرداف يمكن أن تحسن مظهر الجلد ديمبلد. الجري هو طريقة فعالة لممارسة القلب والأوعية الدموية التي يحتمل أن يحرق ما يصل إلى 1، 500 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على وزنك. من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن لن إزالة السيلوليت تماما، ولكن من المرجح أن يتحقق تخفيض الوزن مع فقدان الوزن.

الوقاية

في حين أنه لا توجد طريقة لمنع تراكم السيلوليت، فإن الحفاظ على وزن صحي، بالإضافة إلى اتباع برنامج ثابت لتدريب القوة، قد يساعد في الحفاظ على لون البشرة والملمس. المبادئ التوجيهية من مراكز السيطرة على الأمراض البالغين البالغين من العمر أقل من 65 يجب أن يكون نشطا بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، في حين يتبع أيضا نظام تدريب القوة التي تشمل تكرار من 8 إلى 10 تمارين مرتين أسبوعيا.

العثور على شريك

وجود شريك تجريب الذي يشارك أهداف اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن تزيد فرص النجاح. إذا لم يكن من الممكن العثور على شريك تجريب، فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم فقدان الوزن أو ممارسة الرياضة. وجود شخص لمناقشة الصعوبات والتجارب المشتركة يمكن أن تجعل طريقك إلى فقدان الوزن أكثر متعة واحدة.

استشارة الطبيب قبل التمرين

يجب أن يبدأ ممارسو التمرين والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية قائمة بمخاطر وفوائد خطة اللياقة البدنية والتغذية السليمة مع خبير قبل بدء روتين جديد. إذا نشأت أي مخاوف طبیة أثناء خطة التمرین، یجب علیك استشارة أخصائي طبي.