لماذا يكون الماء بدون سعرات حرارية؟

لا يمكن البقاء على قيد الحياة بعد أسبوع واحد دون ماء. عضلاتك هي 75 في المئة المياه والماء يستخدم لنقل الأكسجين والمواد المغذية والنفايات من وإلى الخلايا الخاصة بك. الماء هو عنصر مهم في عادات الأكل الصحية الخاصة بك، ولكن يحتوي على صفر السعرات الحرارية، لذلك لا يضيف إلى زيادة الوزن.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة من المواد الغذائية. يستخدم جسمك السعرات الحرارية كوقود لحركاتك اليومية. تعتمد كمية الطاقة في بعض الأطعمة على عدد الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي يحتويها الطعام. واحد غرام من الدهون يساوي تسعة سعرة حرارية. غرام واحد من الكربوهيدرات يساوي 4 سعرة حرارية. واحد غرام من البروتين يساوي 4 سعرة حرارية. معظم الأطعمة تحتوي على خليط من كل ثلاثة من هذه العناصر الغذائية.

ماء

الماء لا يحتوي على دهون أو كربوهيدرات أو بروتينات، لذلك فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية. الماء ضروري لنظام الطاقة في الجسم، لأنه يساعد على نقل الطاقة من انهيار الأطعمة في الخلايا الخاصة بك، ولكن الماء نفسه لن تضيف السعرات الحرارية لجسمك. صفر السعرات الحرارية النتائج في الصفر زيادة الوزن.

استهلاك المشروبات

تقوم المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية بإدراج المشروبات المختلفة ومستويات الاستهلاك اليومية الموصى بها. ويقترحون أن تكون نسبة صفر من السعرات الحرارية 50-80 في المئة من استهلاك المشروبات اليومية. تختلف متطلبات السوائل اليومية من شخص لآخر، لذلك تحقق مع طبيبك عن المبلغ الذي هو أفضل لجسمك.

تمرينات

يقترح المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة استبدال السوائل المفقودة أثناء التمرين مع هذه الإرشادات: شرب 17 إلى 20 أونصة. من الماء قبل ساعتين من التمرين. شرب 7 إلى 10 أوقية. خلال التمرين كل عشر إلى عشرين دقيقة. شرب 16 إلى 24 أوقية. لكل رطل من فقدان الوزن مباشرة بعد التمرين. المياه لن تضيف السعرات الحرارية لتحل محل هذا الوزن المفقود، فإنه سيتم ببساطة استبدال مستويات السوائل المفقودة.

فوائد

في السعرات الحرارية الصفرية، المياه وفرة من الفوائد. يعمل على تزييت المفاصل، ويحمي أعضاء من الصدمة. المياه لا تحتوي على السعرات الحرارية، ولكن يستخدم في نقل السعرات الحرارية إلى الخلايا الخاصة بك لاستخدام الطاقة.