لماذا أتلقى مشكلة في فقدان الوزن؟

يمكن لعدد من العوامل الحد جهود فقدان الوزن الخاص بك، وهذه قد تتعلق بأي شيء من النظام الغذائي الخاص بك إلى مستوى نشاطك إلى الأدوية التي تأخذها. يمكن فهم العوامل المساهمة في زيادة الوزن يمكن أن تساعدك على وضع استراتيجيات لانقاص الوزن الزائد بشكل دائم. ومع ذلك، استشر طبيبك الخاص للمساعدة في فقدان الوزن - وخاصة إذا كان لديك مشاكل صحية - حيث أن كل شخص قد تتطلب نهجا مختلفا.

فيديو اليوم

وظيفة

عادة ما يعمل فقدان الوزن من خلال العجز في السعرات الحرارية. خلق العجز في السعرات الحرارية يعني أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم أو أسبوع أو شهر أقل من عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم. وفقا لموقع مؤشر كتلة الجسم حاسبة، 1 lb. من الدهون في الجسم يحتوي على ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية. وهذا يعني أنك تحتاج إلى إنفاق 3، 500 سعرة حرارية مما كنت تأكل من أجل أن تفقد 1 lb. من الوزن. وعادة ما يتم خلق العجز في السعرات الحرارية عن طريق زيادة كمية التمرين تفعل - وبالتالي عدد السعرات الحرارية المستخدمة - أو عن طريق تقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلك.

القيود

كلما اقتربت من وزنك المثالي، كلما أصبح من الصعب أن تفقد الجنيهات القليلة الماضية. هذا هو لأنه مع انخفاض وزنك، متطلبات السعرات الحرارية في الجسم أيضا يقلل. لذلك عليك أن تفعل حتى الآن أكثر ممارسة أو تقييد السعرات الحرارية أكثر من أجل خلق العجز في السعرات الحرارية. وتشمل القيود الأخرى لفقدان الوزن عمرك، والتمثيل الغذائي، والعوامل الوراثية وظروف طبية معينة. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، أو أومك، متلازمة كوشينغ والغدة الدرقية هما حالتان الطبية التي يمكن أن تسبب السمنة. القضايا الطبية التي تحد من الحركة البدنية والنشاط قد تسهم بشكل غير مباشر في السمنة - إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، على سبيل المثال، قد يكون من الأصعب استخدام ممارسة لخلق العجز في السعرات الحرارية.

إكسيرت إنزيت

بعض الأدوية قد تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. تقارير أومك أن الكورتيزون، مضادات الاكتئاب من مجموعة ثلاثية الحلقات وبعض الأدوية لضغط الدم يمكن أن تسهم جميعا في زيادة الوزن. إذا كنت تأخذ هرمونية تحديد النسل، وهذا قد يساهم أيضا في زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. ذكرت أخبار طبية اليوم أن دراسة نشرت في مارس 2009 وجدت أن النساء باستخدام حقن للهرمونية تحديد النسل كل اكتسبت 11 رطلا. في المتوسط ​​على مدى ثلاث سنوات. ووجدت الدراسة نفسها أن مثل هذا الحمل عن طريق الحقن كما ساهم في زيادة بنسبة 3. 4 في المئة متوسط ​​تكوين الدهون في الجسم خلال نفس الفترة الزمنية.

نظريات / المضاربة

على الرغم من أنه من المغري لانقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، ويعتقد أن اتباع نظام غذائي تحطم لتكون غير فعالة كوسيلة لفقدان الوزن على المدى الطويل ويمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات بدلا من فقدان الدهون.كنت أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن صحي ما يقرب من 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع مع مرور الوقت، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تنصح. وهذا يمثل عجزا قدره 7000 سعرة حرارية على مدى أسبوع.

تحذير

دائما استشر طبيبك قبل اتخاذ أي تغييرات حياة أو تغيرات غذائية هامة. قد يشير زيادة الوزن غير المتوقعة أو الصعوبة الشديدة لفقدان الوزن إلى وجود مشكلة جسدية أو نفسية كامنة تتطلب الرصد والتشخيص الطبيين. أيضا، لا تحاول خلق عجز السعرات الحرارية أكبر من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية يوميا. تعتمد متطلبات السعرات الحرارية اليومية على وزنك وعمرك ومستوى النشاط والجنس. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإنه يعتبر غير آمنة لأي أنثى لتقييد السعرات الحرارية اليومية أقل من 1، 200. بالنسبة للذكور الحد الأدنى لمستوى آمن هو 1، 800 سعرة حرارية.