خطة تناول الطعام الكاملة لتخفيف الوزن

نظام غذائي كامل الأطعمة لا يتطلب أي كتب، وخطط وجبة معقدة، عد السعرات الحرارية، والأدوات أو المكملات الغذائية. كل ما عليك القيام به هو تقييد تناولك من الأطعمة المصنعة وتناول الأطعمة كلها في المقام الأول، تلك التي هي أقرب إلى حالتها الطبيعية ممكن. يمكن أن يساعدك ذلك على فقدان الوزن، ولكنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة خفيفة إلى شديدة، وكذلك أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية وعدم تحمل الجلوكوز، وفقا لمركز العلوم الصحية جامعة تكساس التقنية.

فيديو اليوم

لماذا جميع الأطعمة؟

الأطعمة كلها هي تلك التي تم معالجتها إلى الحد الأدنى أو غير المجهزة تماما عند تناولها. ونتيجة لذلك، فهي خالية من السكريات المضافة والدهون والصوديوم والمواد الحافظة، وكلها ينبغي أن تكون محدودة قدر الإمكان في اتباع نظام غذائي صحي. وفقا للدكتور مارك هيمان، يمكنك علاج ومنع الأمراض المزمنة ويشعر على نحو أفضل من خلال تناول الأطعمة كلها في المقام الأول الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات والمغذيات النباتية والأحماض الدهنية أوميغا 3.

لماذا يعمل

الأطعمة الجاهزة للمطاعم والمطاعم هي عالية في السعرات الحرارية من السكر المضاف والدهون. إذا أكل على أساس منتظم، هذه السعرات الحرارية الزائدة توسيع محيط الخصر الخاص بك. عن طريق خفض الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي الخاص بك، وكنت الحد من تناول السعرات الحرارية المفرطة، ومنع زيادة الوزن وحتى فقدان الوزن. فقط عن طريق استبدال البطاطا عادي عادي خبز لأجل متوسط ​​من الوجبات السريعة بطاطا مقلية، يمكنك انقاذ نفسك 215 سعرة حرارية. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن كبيرة. الأطعمة كلها، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، هي أيضا عالية في ساتياتينغ الألياف الغذائية، مما يساعد على ملء لكم وتبقي لكم الشعور الكامل حتى تأكل أقل.

ما يمكنك أن تأكل

لديك الكثير من الخيارات على النظام الغذائي الغذائي كله: الحبوب الكاملة. الفواكه والخضار النيئة أو المطبوخة طفيفة؛ اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك؛ والمكسرات والبذور. هذه الأطعمة يجب أن تشكل الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك. بعض الأطعمة اتباع نظام غذائي كامل خطط تتجنب الألبان، ولكن في الاعتدال الألبان قليلة الدسم مثل الجبن المنزلية منخفضة الدسم مقبولة، وفقا لجامعة تكساس للتكنولوجيا. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد من هذه الأطعمة لتلبية الجوع الخاص بك، وتلاحظ الجامعة.

ما يجب أن لا تأكل أو يجب أن

أي شيء في مربع، حقيبة أو حزمة عموما خارج حدود. تجنب أي مادة غذائية مع السكريات والدهون المضافة. الأطعمة الخفيفة مثل المفرقعات، والعشاء المجمدة والحلوى هي مجرد عدد قليل من العناصر المصنعة يجب أن تحد أو تتخلى عن ذلك. المشروبات المحلاة هي أيضا لا لا. ولأنها تتم معالجتها، فإن منتجات الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة هي الأطعمة التي يجب أن تقيدها، كما تقول جامعة تكساس للتكنولوجيا. وتقول الجامعة هذا الجانب هو المفتاح لمساعدتك على فقدان الوزن والسيطرة على الدهون الثلاثية وسكر الدم.يجب عليك أيضا الحد من الكحول والخضروات النشوية مثل البازلاء والبطاطس والموز.

يوم في الحياة

يوم من أيام تناول طعام كامل قد يبدو قليلا مثل هذا: لتناول وجبة الإفطار، ونصف الجريب فروت، عجة مع اثنين من بياض البيض والسبانخ الطازج والطماطم، وخدمة من الجبن قليل الدسم. عندما يلف الغداء حولها، وملء وعاء كبير مع الخضر النيئة الطازجة، وأعلى لهم مع غيرها من الخضار سلطة غير نوترششي مثل الخيار والفلفل والبراعم. وتشمل مصدرا للبروتين مثل الدجاج الخالية من الدهون أو حفنة من الجوز. يرش مع زيت الزيتون والخل أو عصير الليمون. عشاء سهلة - زوج من خدمة البروتين الخالية من الدهون، مثل سمك السلمون، مع بعض الخضار على البخار والحبوب الكاملة مثل الأرز البني. وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة والمكسرات أو الجبن.