ما هو أفضل وقت لشرب بروتين البيض الأبيض؟

شرب البيض الأبيض البروتين يمكن تحسين نتائج اللياقة البدنية الخاص بك. البروتينات مثل البيض وبيض البيض كسر في الجسم في أجزاءها المكونة، والمعروفة باسم الأحماض الأمينية. يحتاج الجسم الأحماض الأمينية لإصلاح الأضرار التي لحقت الأنسجة العضلية التي تكبدتها من خلال الحياة اليومية و / أو ممارسة التمارين الرياضية. هناك عدة مرات على مدار اليوم عندما كنت قد تختار لشرب البروتين البيض الأبيض لتعزيز نتائج اللياقة البدنية. دائما استشارة الطبيب قبل استخدام بيض البروتين الأبيض وأبدا ابتلاع البيض الخام أو البيض.

>

فيديو اليوم

الخلفية

البروتين البيض البيض يصنف كمصدر كامل الغذاء الكامل للبروتين المتاحة، وكان يسمى معيار الذهب، وفقا ل "العضلات واللياقة البدنية" مقالة "مكملات 101: بروتين"، من قبل جيم ستوباني، دكتوراه ألبمن، والبروتين الموجود في البيض البيض، وكان في السابق كمال الاجسام الأساسية قبل بروتين مصل اللبن انفجرت على الساحة. المصل أسرع هضم يأتي من منتجات الألبان ويوفر الفيضانات سريعة من الأحماض الأمينية للعضلات. البيض البيض لا يزال يصنف كبروتين بناء العضلات العليا ويمكن أن تحل محل مصل اللبن للأفراد الذين لديهم حساسية الألبان.

توقيت المغذيات

توقيت المغذيات يعني استهداف كمية البروتين للحصول على نتائج اللياقة البدنية المثلى. واحد وقت ممتاز للشرب بيض البروتين الأبيض سيكون في الصباح بمجرد الاستيقاظ. مع أو بين وجبات الطعام هي أوقات ممتازة أخرى للشرب بروتين البيض الأبيض لزيادة تناول البروتين الغذائي اليومي. أخذ البروتين الأبيض البيض قبل تجريب يمكن أن توفر الأحماض الأمينية الأساسية لأداء العضلات. وقال جيف أندرسون، مؤلف كتاب "أنابوليكش الأمثل": "أفضل وقت لشرب بيض أبيض، سيكون بعد جلسة التدريب على المقاومة مباشرة لتوفير المواد الغذائية اللازمة للانتعاش".

الآثار

بياض البيض تحتوي على كميات عالية من بكاس، أو متفرعة سلسلة الأحماض الأمينية، و L- أرجينين. بكاس لها آثار قوية على بناء العضلات وحرق الدهون بسبب الطريقة التي يمتص الجسم لهم. تجاوز الكبد، بكاس استقلاب مباشرة في الأنسجة العضلية، وفقا ل "أنابوليكس الطبيعية" من قبل خبير اللياقة البدنية جيري برينوم. هذا ليس فقط يوفر مصدرا للطاقة، كما أنه يمنع انهيار العضلات ويحرك تخليق البروتين، الزناد لبناء العضلات. L- أرجينين يعزز أكسيد النيتريك، أو نو، المستويات، والتي قد تقدم العديد من الفوائد لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك.

فوائد

شرب البيض البيض البروتين يوفر بديل صحي لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل البروتينات مثل الألبان، الصويا و الغلوتين التي تحتوي على المنتجات. وعلاوة على ذلك، ومساحيق البروتين مثل بياض البيض تجعل ملحق مناسب لنظامك الغذائي المتوازن. زيادة تناول البروتين له تأثير حراري على الجسم، وهذا يعني أنه يولد الحرارة.وتظهر هذه السعرات الحرارية الإضافية لأن هضم البروتين يحرق أكثر من السعرات الحرارية من هضم إما الكربوهيدرات أو الدهون. ما يصل إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية الواردة في البروتين يلغي في عملية الهضم، وفقا لديفيد زينشينكو، مؤلف "النظام الغذائي عبس".

المفاهيم الخاطئة

منذ بروتين مصل اللبن أصبح الملحق رقم واحد بيع كمال الاجسام، وفقا ل ستوباني ، أصبح بعض المتدربين يعتقدون أنه ليس لديهم خيار آخر. على العكس من ذلك، يمكن للجسم البشري بناء العضلات مع أي شكل من أشكال البروتين الذي يوفر جميع الأحماض الأمينية اللازمة. معدل الهضم من البروتين في السؤال لا تلعب دورا في النتائج النهائية الخاصة بك، ولكن الجسم لا يعرف الفرق طالما تحصل على المواد الغذائية المطلوبة. بما في ذلك العديد من مصادر مختلفة من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك يضمن أن تتلقى الأحماض الأمينية الكافية لتحقيق أهدافك.