كيفية تحديد جرعة B12 لتخفيف الوزن

بفضل دوره في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، غالبا ما توصف فيتامين ب 12 كمساعدة لإنقاص الوزن والطاقة. B12 هو فيتامين أساسي للذوبان في الماء وجدت في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك والمحار واللحوم الحمراء والدواجن والبيض، والعديد من الحبوب الإفطار ومنتجات الألبان. كما يساعد على الحفاظ على الأعصاب السليمة وخلايا الدم الحمراء، وهناك حاجة أيضا لجعل الحمض النووي، وفقا لمايو كلينيك. نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم والتعب والضعف والتغيرات العصبية (بما في ذلك خدر وخز في اليدين والقدمين)، وصعوبة الحفاظ على التوازن والاكتئاب والارتباك، من بين شروط أخرى، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.

>

الفيديو من اليوم

الحصول على اختبار

الخطوة 1

اختبارها لمعرفة ما إذا كان جسمك يكسر فيتامين B12 أسفل بشكل صحيح. لا يمكن لنحو 50 في المئة من سكان الولايات المتحدة استقلاب فيتامين B12 بشكل صحيح بسبب خلل وراثي، ويقول عالم التغذية المعروف على الصعيد الوطني وكتاب الكتب الأكثر مبيعا آن لويز جيتلمان، دكتوراه دكتور "إنه شيء فردي جدا"، يقول جيتلمان. "تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص أو لديك الكثير من ذلك. الاختبار مهم. "إذا كان جسمك لا كسره بشكل صحيح، سوف تحتاج إلى ملحق من شأنها أن تساعد جسمك الاستفادة من هذه المغذيات الهامة.

الخطوة 2

التحضير لاختبار B12 من خلال التأكد من أنك لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ست إلى ثماني ساعات قبل الاختبار، وفقا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة المكملات الغذائية. يتم تحليل مستويات B12 عن طريق اختبار الدم.

الخطوة 3

أخبر مقدم الرعایة الصحیة الخاص بك عن جمیع الأدویة التي تتناولھا، بما في ذلك الأدویة بدون وصفة طبیة والأدویة العشبية. وتشمل العقاقير التي قد تؤثر على نتائج الاختبار الكولشيسين، والنيوميسين، وحمض شبه أمينوساليسيليك والفينيتوين (ديلانتين)، وفقا للوكالة. عندما تحصل على نتائجك، تحقق لمعرفة ما إذا كانت قيمك طبيعية أم لا. القيم العادية هي 200 إلى 900 غ / مل (بيكوغرام لكل ملليلتر). نطاقات القيمة العادية قد تختلف قليلا بين المختبرات المختلفة ولهذا السبب من المهم التحدث مع طبيبك حول ما تعني نتائج الاختبار محددة، وفقا للوكالة.

الحصول على الحق رديا

الخطوة 1

تأكد من أنك لا تأخذ الكثير B12. ليس هناك مستوى المقبولة العليا المقبولة، أو أول، لفيتامين B12 نظرا لإمكانية منخفضة للسمية، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. ومع ذلك، "لن أذهب أكثر من البدل اليومي الموصى به. أنا لن أخطئ إلى جانب الكثير أو القليل جدا "، ويقول جيتلمان. و رديا ل B12 هو 2. 4mcg يوميا للبالغين. أولئك الذين يحتاجون إلى المكملات الغذائية يمكن الحصول عليها عن طريق الحقن أو المكملات الغذائية في شكل حبوب منع الحمل، تحت اللسان أو السائل.

الخطوة 2

تعلم لإضافة الأطعمة التي تأكلها في التخصيص اليومي الخاص بك إذا اخترت أن تأخذ ملحق، جيتلمان ينصح.وتقول: "كنت أتحمل أي طعام أكله، مثل لحوم البقر، التي هي مصدر غني".

الخطوة 3

ركز النظام الغذائي الخاص بك للحصول على ما يكفي من B12 دون أخذ المكملات الغذائية. ووفقا لمايو كلينيك، يمكن الحصول على امدادات يوم واحد من فيتامين ب 12 عن طريق تناول صدر واحد من الدجاج بالإضافة إلى بيضة مسلوقة واحدة بالإضافة إلى كوب واحد من الزبادي قليل الدسم، أو كوب واحد من الحليب بالإضافة إلى 1 كوب من نخالة الزبيب.

نصائح

• يمكنك العثور على مصادر مختارة من فيتامين ب 12 على ورقة حقائق المكملات الغذائية التي نشرتها المعاهد الوطنية للمكتب الصحي للمكملات الغذائية (انظر الموارد).

تحذيرات

• من المهم عدم محاولة تشخيص نقص فيتامين.