ما هو برنامج اللياقة البدنية؟

اللياقة البدنية هي قياس أداء الرئتين والقلب والعضلات أثناء ممارسة الرياضة وأثناء الراحة. ممارسة روتينية مصممة لزيادة أو الحفاظ على أدائك في هذه المجالات هو المعروف باسم برنامج اللياقة البدنية. بعد هذا النوع من برنامج الحياة يمكن أن تقلل بشكل خطير من المخاطر الخاصة بك لعدد من الحالات الصحية المزمنة.

فيديو اليوم

فهم اللياقة البدنية

أنت في وضع لائق من الناحية البدنية إذا كنت تستطيع أداء المهام اليومية بسهولة ولديها الكثير من الطاقة التي تركت للأنشطة الترفيهية والحالات الطارئة تتطلب جسديا، وفقا لمجلس الرئيس للياقة البدنية و رياضات. عادة، تناسب الأفراد لديهم القدرة على التحمل متفوقة وانخفاض مستويات الإجهاد بالمقارنة مع الأفراد غير صالحة. العوامل الأساسية التي تؤثر على إمكانات اللياقة البدنية الخاص بك تشمل عمرك، الميراث الجيني، والجنس، وأنماط الأكل ومستوى ممارسة الرياضة. يستخدم برنامج اللياقة البدنية ممارسة الرياضة كوسيلة للاستفادة من الإمكانات المادية الفطرية الخاصة بك.

مكونات اللياقة

يقوم مجلس الرئيس بإدراج مكونات محددة من اللياقة البدنية التي تشمل القوة العضلية والقدرة على التحمل القلبي الوعائي، والتي تصف قدرة القلب والرئتين على توصيل الأوكسجين والمواد المغذية بكفاءة وإزالة منتجات النفايات فترة طويلة من الزمن. مكونات إضافية لللياقة البدنية تشمل المرونة المشتركة والعضلية والتحمل العضلي، والذي يصف قدرتك على استخدام العضلات للمهام المتكررة أو المستمرة. ويشار أيضا اللياقة البدنية الخاصة بك عن طريق نسبة الجسم من كتلة الهزيل إلى الدهون.

>

اللياقة البدنية للبالغين

إذا كنت من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك) توصي بعدد من الخطوات لتحقيق مستوى أساسي من اللياقة البدنية. تبدأ بأداء 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع. بالإضافة إلى ذلك، قم بممارسة بناء القوة، مثل رفع الأثقال أو الدفع، مرتين على الأقل في الأسبوع. لتحقيق مستويات أعلى من اللياقة البدنية، يمكنك زيادة المبلغ الأسبوعي من التمارين الرياضية المعتدلة المستوى أو أداء 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط عالية الكثافة، مثل الركض أو الركض. إذا كنت 65 أو أكثر، المعلمات الخاصة بك لممارسة هي أساسا نفس تلك بالنسبة للشباب الأصغر سنا.

اللياقة البدنية في سن المراهقة والطفل

لتحقيق اللياقة البدنية الأساسية، يحتاج المراهقون والأطفال على الأقل ساعة واحدة من النشاط يوميا، تقارير مركز السيطرة على الأمراض. وينبغي أن يأتي معظم هذا النشاط في شكل تمارين هوائية معتدلة الشدة. ومع ذلك، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، يجب أن يشارك طفلك في شكل أكثر نشاطا من التمارين الرياضية.كما ينبغي له أن يقوم بنشاط بناء القوة، مثل عمليات الدفع أو الجمباز، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. وبالإضافة إلى ذلك، سوف يحتاج طفلك إلى الانخراط في النشاط الذي يبني قوة العظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وتشمل الأمثلة هنا تشغيل والقفز الحبل.

اعتبارات

البالغين الأصحاء تحت سن ال 35 عادة ما يكونون أحرارا في بدء برنامج اللياقة البدنية، كما يلاحظ مجلس الرئيس. ومع ذلك، فإن الأفراد الذين يزيد عمرهم عن 35 عاما، والأشخاص غير النشطين عادة، والذين تقل أعمارهم عن 35 عاما ممن يعانون من حالات صحية معروفة، سيحتاجون إلى التحدث مع أطبائهم قبل البدء في برنامج ممارسة. الأمراض التي يمكن أن تغير برنامج التمرين الخاص بك وتشمل ارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، والدوخة المتكررة وأمراض القلب. استشر طبيبك إذا كان لديك أي شكوك حول حالتك الصحية.