ما هو حجم تقديم صحي من زبدة الفول السوداني؟

زبدة الفول السوداني هو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنه يحتوي على البروتين والألياف، والأذواق تنتشر لذيذ على شرائح التفاح أو نخب القمح الكامل. محتوى الدهون العالية يعني أن زبدة الفول السوداني هي أيضا عالية في السعرات الحرارية، ومع ذلك، لذلك تناول أكثر من وجبة واحدة يمكن أن تضع بسرعة المثبط على النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

حجم الحصة

واحد الموصى به من زبدة الفول السوداني هو 2 ملاعق كبيرة، والتي هي عن حجم كرة بينغ بونغ. تحتوي هذه الخدمة على حوالي 188 سعرة حرارية، 145 منها تأتي من الدهون. وهكذا، زبدة الفول السوداني هو أكثر من 75 في المئة من الدهون. وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين الحد من الدهون إلى فقط 20 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. في حين أن هذا لا يعني أن زبدة الفول السوداني هو خارج الحدود، وهذا يعني أنك يجب تجنب حصص أكبر وتوازنه مع الأطعمة التي تحتوي على القليل أو عدم وجود الدهون.