ما هو أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة أو الخروج من أجل الحد الأقصى لتخفيف الوزن

ممارسة في أي وقت من اليوم هو مفيد لصحتك. إذا، ومع ذلك، كنت تبحث لتحقيق النتائج المثلى من حيث فقدان الوزن، توقيت التمرين أمر بالغ الأهمية. لتحديد أفضل وقت من اليوم لأداء التمرين، فمن الضروري أن نفهم كيف، وبشكل أكثر تحديدا عندما، والجسم يحرق السعرات الحرارية. فضلا عن أن تكون على بينة من المخاطر التي ينطوي عليها العمل في ساعات معينة وكيفية تجنبها.

>

فيديو اليوم

أهمية

خبراء اللياقة البدنية يقترحون أن ممارسة منتصف النهار مثالية للتدريب الدقيق، حيث أن عضلات الجسم دافئة ومرنة ومستويات الطاقة الخاصة بك هي في أعلى مستوياتها. ومع ذلك، تشير المبادئ الفسيولوجية الأساسية أن الصباح قد يكون أفضل وقت لممارسة إذا كان هدفك هو لانقاص وزنه. ليس فقط سوف ممارسة الصباح تحسين قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، فإنه سيتم أيضا تحسين قدرتها على تسليط تلك جنيه إضافية.

>

حقائق

لانقاص وزنه تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، وكذلك زيادة معدل الأيض القاعدي الخاص بك - المعدل الذي جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة - من خلال تمرين منتظم. أثناء ممارسة، قمم معدل الأيض الخاص بك، ثم يعود تدريجيا إلى معدل القاعدية على مدى عدة ساعات، وأخيرا الوصول إلى أدنى نقطة أثناء النوم. وعلاوة على ذلك، بينما كنت النوم جسمك يستمر في رسم الطاقة من مخازن الجليكوجين للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.

الحل

من خلال ممارسة الرياضة في الصباح، سوف يتحول جسمك بسهولة أكبر إلى مخازن الدهون الخاصة بالطاقة - أو إنتاج أتب - حيث تم استنفاد مخازن الجليكوجين بين عشية وضحاها. بالإضافة إلى ذلك، لأن ممارسة يعزز معدل الأيض الخاص بك على المدى القصير، فضلا عن معدل الأيض القاعدي الخاص بك على المدى الطويل، فإن المعدل الذي قمت حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم سيتم زيادة تعزيز. ومن المهم أيضا أن نلاحظ أنه منذ انخفاض معدل الأيض الخاص بك نحو نهاية اليوم ويضرب في كل وقت منخفض أثناء النوم، وممارسة في المساء، على النقيض من ذلك، سوف تكون فرصة ضائعة لإطالة معدل الأيض الخاص بك، والتي يمكن خلاف ذلك على مدار اليوم.

تحذير

لسوء الحظ، على الرغم من أنه الوقت المثالي لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، ممارسة الصباح لا تشكل مخاطرها. في أول بضع ساعات بعد الاستيقاظ مستويات الطاقة الخاصة بك منخفضة، كما أن معظم المواد الغذائية التي تناولتها في اليوم السابق قد استخدمت أثناء النوم، وعضلاتك عموما الباردة وقاسية. كل من هذه العوامل تزيد من فرص التعب والإصابة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس قبل وجبة الإفطار، الأنسجة العضلية في الجسم، بالإضافة إلى الدهون الخاصة بك، ويمكن حرق كمصدر للطاقة.

اعتبارات

لتجنب الإصابة، من الضروري أن تقوم بالدفء وتمدد عضلاتك قبل ممارسة الرياضة. وعلاوة على ذلك، ويقول خبراء في المعهد الأسترالي للرياضة، "إذا كنت تدريب في وقت مبكر من صباح اليوم، يجب عليك أن تختار لتناول وجبة خفيفة قبل ساعة واحدة من التمرين. على سبيل المثال، بعض الفاكهة أو شريط الحبوب في الطريق إلى التدريب جنبا إلى جنب مع بعض السوائل مثل كوب من الحليب أو العصير. "