ما المقصود باللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية؟

واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وأحيانا يشار إلى اللياقة البدنية الهوائية، كما قدرة جسمك على اتخاذ ونقل ونقل الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة. اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية هي نتيجة لقلبك والرئتين والعضلات والدم تعمل معا في الحفل أثناء ممارسة الرياضة. تسمى أحيانا اللياقة البدنية كف، ترتبط اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ارتباطا لا ينفصم مع الصحة.

<>>

فيديو اليوم

قياس اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية

يتم التعبير عن اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ك VO2 ماكس - الحد الأقصى لحجم الأوكسجين يمكنك أن تأخذ من خلال الرئتين، مضخة حول جسمك باستخدام قلبك والأوعية الدموية ومن ثم الاستفادة من في العضلات. يمكن تقييم اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية باستخدام عدد من الاختبارات، بما في ذلك اختبارات المطحنة، واختبارات المتابعة، وركوب الدراجات واختبارات التجديف. عوامل أخرى، مثل التحمل الهوائية، هي جزء من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. وغالبا ما تكون اختبارات اللياقة البدنية البدائية من الصعب توصيلها إلى آلات ممارسة القلب المشتركة حتى تتمكن من تقييم اللياقة البدنية كف الخاص بك دون الحاجة إلى الذهاب إلى مختبر العلوم الرياضية.

عوامل اللياقة القلبية الوعائية

كما تحصل على مجرب - على سبيل المثال بعد فترة طويلة من ممارسة التمارين الرياضية العادية - جسمك يجعل العديد من التعديلات التي تؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. العضلات المشاركة في التنفس - وربيك والحجاب الحاجز - الحصول على أقوى وأكثر كفاءة. الشعيرات الدموية في الحويصلات الهوائية الخاصة بك - الأوعية الدموية الصغيرة التي تزود الأكيس الهواء العميق في الرئتين - زيادة في العدد. وباختصار، يمكنك أن تصبح أكثر قدرة على اتخاذ في الأكسجين والزفير ثاني أكسيد الكربون. قلبك يحصل أقوى وأكثر كفاءة كما تحصل على مجرب. صالح، وقوة قوية يمكن ضخ المزيد من الدم في فوز من أصغر، القلب أقل ملاءمة. عضلاتك أيضا الحصول على مجرب وأقوى نتيجة لممارسة الرياضة. عدد وحجم الشعيرات الدموية التي تقدم الأوكسجين إلى واتخاذ ثاني أكسيد الكربون من العضلات يزيد. كما أن عدد وحجم الميتوكوندريا - الخلايا المنتجة للطاقة - يزيد أيضا. نتيجة للتكيفات التنفسية، ويستخدم مصطلح "القلب التنفسي" في بعض الأحيان.

>

فوائد اللياقة القلبية الوعائية

وفقا لرابطة القوة الوطنية وتكييف الهواء، ترتبط اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية لخفض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وانخفاض نسبة الإصابة بمرض السكري، وانخفاض المخاطر من السكتة الدماغية والنوبات القلبية، وانخفاض معدل ضربات القلب يستريح، وانخفاض كتلة الدهون، وزيادة كتلة العظام (لأجزاء الجسم تحمل الوزن - عادة الساقين في ممارسة القلب، والتدريب على المقاومة يزيد بشكل ملحوظ يزيد كثافة العظام)، وتحسين مستويات الطاقة ومقاومة أكبر للمرض و إعياء.وتعزى هذه الفوائد إلى ممارسة القلب والأوعية الدموية بقدر ما هي اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. فوائد تراجع إذا ممارسة ليست منتظمة ومتسقة.

تطوير اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية

للحصول على أقصى استفادة من التدريبات القلبية الوعائية الخاصة بك، وتقترح أسسم أن ممارسة 3-5 مرات في الأسبوع في 60 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يجب أن تستمر الجلسات بين 20 و 30 دقيقة، ويجب عليك اختيار التمارين التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة بطريقة إيقاعية، مثل ركوب الدراجات، الجري، السباحة أو التجديف.

تحذير

ممارسة القلب والأوعية الدموية هي مفيدة وصحية ولكن لا تأتي دون مخاطر. إذا كنت قد كنت مستقرة لفترة طويلة، هي زيادة الوزن بشكل كبير، ويعاني من أي شكل من أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية أو الأيض أو لديك أي مشاكل مشتركة، وطلب المشورة الطبية قبل البدء في أي نوع من روتين تجريب جديد.