ما هي فوائد ماغنسيوم تشيلات؟

المغنيسيوم هو جزء أساسي من أكثر من 300 ردود الفعل الأيضية. تحتاج المغنيسيوم لإنتاج الطاقة، وتوليف الحمض النووي، والحفاظ على عظام قوية والحفاظ على أعصابك والعضلات والقلب تعمل بشكل طبيعي. عندما تحتاج إلى زيادة كمية المغنيسيوم الخاص بك، ووضع ملاحق تشيلاتد في الجزء العلوي من قائمتك لأنها تمتص أفضل من غيرها من أشكال المغنيسيوم.

فيديو اليوم

زيادة امتصاص المغنيسيوم

عندما يتعلق الأمر بالمكمل، يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل سيء في مجرى الدم. ستحصل على المزيد من المعادن عندما يكون متصلا مادة التي يمتص بسهولة، تقارير ثورن البحوث. هذه المادة، وتسمى خلات، وعادة ما يكون نوع من الحمض. واحد شكل شيلاتد المستخدمة في المكملات الغذائية هو سيترات المغنيسيوم، ولكن عندما يسمى تكملة في الواقع خلات المغنيسيوم، فإنه يشير إلى المغنيسيوم متحد مع الأحماض الأمينية. هذا النوع من خليط المغنيسيوم والأحماض الأمينية ينتج مكمل يمتص أفضل من أي شكل آخر من المغنيسيوم، وفقا لتقرير أفيب.

منع أو علاج نقص

يمكن أن تساعد المكملات المخففة على منع أو علاج نقص. في حين أنه من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من خلال الأطعمة، مثل الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، والمكملات الغذائية يمكن أن تملأ الفجوة عندما النظام الغذائي الخاص بك قصيرة. وحتى سن الثلاثين، يجب أن تحصل النساء على 310 ملليغرام يوميا، ويحتاج الرجال إلى 400 ملليغرام. بعد ذلك، تحتاج النساء إلى 10 ملليغرام إضافية يوميا، في حين أن المبلغ بالنسبة للرجال يزيد بمقدار 20 ملليغرام. متوسط ​​كمية المغنيسيوم أقل من المخصصات الغذائية الموصى بها، ويلاحظ معهد لينوس بولينغ، لذلك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي أسئلة حول كمية الخاص بك.

<

الحد من مخاطر الأمراض المزمنة

إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يقصر باستمرار على المغنيسيوم، فإن المستويات المنخفضة المزمنة الناتجة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري من النمط الثاني، مكتب المكملات الغذائية. هناك ارتباط كبير بين كمية المغنيسيوم التي تستهلكها والمخاطر الكلية لمرض القلب والأوعية الدموية، وأبلغ عن مراجعة في بلوس واحد مارس 2013. الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك يساعد أيضا على تقليل الالتهاب، والتي قد تقاتل الظروف الصحية مصحوبة بالتهاب، مثل مثل مرض السكري وأمراض القلب، وفقا لاستعراض في عدد فبراير 2014 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية.

التحذيرات والتفاعلات

لا تأخذ مكملات المغنيسيوم إذا كان لديك مرض في الكلى. عندما الكلى لا تعمل وكنت تأخذ جرعات تكميلية كبيرة، يمكن أن مستويات المغنيسيوم الخاص بك الحصول على مرتفعة جدا. قد تعاني من الإسهال والغثيان والقيء أو المعدة بالضيق من تناول الكثير من المغنيسيوم مخلب.عندما تكون مستويات المغنيسيوم في الدم مرتفعة جدا، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة، مثل انخفاض ضغط الدم وصعوبة في التنفس والسكتة القلبية. المغنيسيوم مخلب يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية. استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية إذا كنت تأخذ أيضا مخفف الدم، ديجوكسين لدقات قلبك، مرخيات العضلات، المضادات الحيوية أو الأدوية لارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.