ما هي فوائد عادات الأكل الصحي؟

ببساطة، اتباع نظام غذائي صحي يقلل من خطر المرض والوفاة المبكرة. ويتكون النظام الغذائي الصحي من مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضار والأسماك. النظام الغذائي يتجنب السموم الموجودة في الأطعمة المصنعة ومتوازنة من حيث السعرات الحرارية والإنفاق على الطاقة. الغذاء الصحي يسمح للجسم لتلقي المواد الغذائية المناسبة لتعمل بشكل جيد ويعطي الشخص الطاقة والحيوية. يقول خبراء في كلية هارفارد للصحة العامة أن ما يأكله الشخص هو واحد من أهم الأشياء يمكن للشخص القيام به للعيش نمط حياة صحي ومنع المرض والمرض.

تم الإبلاغ عن الفيديو من

أهمية يوم

في المادة 2005 بعنوان "تأثير التمارين الرياضية والحمية على الأمراض المزمنة" أن الأمراض المزمنة في المجتمع الغربي آخذة في الازدياد وهي الآن الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الحديث. مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، أو مركز السيطرة على الأمراض. أن أكبر ثلاثة قتلة في أمريكا هي أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية اعتبارا من عام 2007. كما تنص المادة 2005 على أن هذه الأمراض المزمنة تستند إلى ثلاثة عوامل رئيسية، منها علم الوراثة، والنظام الغذائي، ومستويات النشاط البدني. ويذكرون أن معظم الناس لديهم تصور بأن الجينات تسبب مرض مزمن، ولكنها تشير إلى أن العوامل الجينية تتأثر بشدة بالبيئة ونمط الحياة الذي يعيشه الشخص وليس فقط على أساس الجينات. ببساطة، وهذا يعني أنه إذا كان شخص ما لديه تاريخ عائلي من المرض، فإنها لا تملك بالضرورة نفس المصير إذا جعلت تغييرات نمط الحياة المناسبة.

التغذية والنظام الغذائي

يوفر النظام الغذائي الصحي للجسم البشري المواد الخام اللازمة لبناء خلايا صحية والسماح بوظيفة الخلية السليمة. وتشمل عناصر نظام غذائي صحي الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضار والأسماك والمياه والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة مع المواد الحافظة والمواد الكيميائية داخل. وتذكر مدرسة هارفارد للصحة العامة أن تناول نظام غذائي صحي بسيط وسهل. ويوصيون، بالإضافة إلى الاقتراحات الواردة أعلاه، بما في ذلك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، وكذلك تناول اللحوم الحمراء والدهون غير الصحية، مثل الدهون المشبعة والدهون المتحررة.

التوصيات

تنص مدرسة هارفارد للصحة العامة على أن اتباع نظام غذائي صحي ضروري لصحة جيدة ويجب أن يبنى على أساس ممارسة الرياضة والنشاط البدني. ويذكرون أن أحد الفوائد الرئيسية من تناول الطعام الصحي وممارسة هو القدرة على الحفاظ على وزن الجسم الصحي، والتي يمكن أن تقلل من خطر العديد من الأمراض. المقال، "آثار ممارسة الرياضة والنظام الغذائي على الأمراض المزمنة"، تنص على أن سوء التغذية كان معروفا لسنوات للعب دور رئيسي كعامل خطر للأمراض المزمنة، ولكن هذا النظام الغذائي، وعلى الرغم من أن حاسمة لمنع، هو مجرد عامل خطر واحد.ويتفقون مع جامعة هارفارد على ضرورة تضمين النشاط البدني كعنصر غذائي صحي.

اعتبارات

الأمراض المزمنة تتطور مع مرور الوقت، وهي التأثير التراكمي لخيارات نمط الحياة، والإجهاد، وعلم الوراثة. في كثير من الأحيان المرض يستغرق سنوات لتظهر سريريا. الفوائد الصحية لتناول الطعام الصحي واضحة. وهي تشمل المزيد من الطاقة، ووزن الجسم الصحي، وانخفاض خطر المرض، ولكن ربما أكبر فائدة هي فائدة منع حياة مليئة بالأمراض المزمنة والوفيات المبكرة.

الشروع في العمل

إذا بدا البدء في اتباع نظام غذائي صحي صعبا، فيمكنك الاتصال بطبيب تغذية يمكنه المساعدة في التخطيط للخيارات الغذائية المناسبة والمساعدة في أي صعوبات قد تسبب مشاكل في الالتصاق بالخطة. إذا كان اختصاصي تغذية ليست خيارا ثم طريقة سهلة للبدء في تناول الطعام أكثر صحة هو أن تبدأ بإضافة واحدة على الأقل من الفواكه الطازجة أو الخضار لكل وجبة. تدرج تدريجيا الفواكه الطازجة والخضروات وغيرها من الخيارات الصحية للوجبات وتأكد من الانخراط في النشاط البدني اليومي.