ويت واتشرز ساندويتش إيدياس

السندويشات هي غذاء الغداء، مع العديد من الاختلافات للاختيار من بينها، فإنه من السهل لخلق وجبة سريعة لذيذة ومرضية ويساعد على إبقاء لكم داخل الخاص بك يوميا الوزن مراقبو نقطة بدل. إن إجراء مبادالت بسيطة وإعادة التدوير على المكونات ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يقلل من قيمة نقطة الساندويتش إلى النصف دون المساس بالنكهة أو الرضا.

فيديو اليوم

الخبز

لتحقيق أقصى استفادة من نقاط واتشرز الخاصة بك، دائما اختيار خبز الحبوب الكاملة على الخبز الأبيض؛ ومحتوى الألياف العالي يقلل من قيمة النقطة. حاول أن تختار شرائح رقيقة من الخبز كلما أمكن ذلك للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة. وفي حين أن خبز القمح الكامل هو سندويش ممتاز، يحشو مكونات شطيرة الخاص بك إلى خيارات الخبز أكثر إبداعا مثل الكعك الإنجليزية الحبوب الكاملة، جيب بيتا أو حتى التورتيلا يضيف متنوعة إلى شطيرة العادية.

ينتشر

المايونيز وينتشر أخرى إضافة نكهة والرطوبة لالسندويشات، ولكنها أيضا إضافة نقاط لا لزوم لها. المايو خالية من الدهون هو خيار جيد، ولكن كثير من الناس يجدون طعم غير جذابة. بدلا من ذلك، اختيار الخضار أو الفاصوليا القائمة على فروق منخفضة في السعرات الحرارية ولكن توفير البطن ملء الألياف. محاولة الحمص، محلية الصنع تراجع أسود الفول أو الأفوكادو الناضجة. أو نشر شطيرة الخاص بك مع الخردل، والتي هي منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية، ويمكن العثور عليها في النكهات مثل شيبوتل، البني حار و جالابينو.

الخضروات

تناول الكثير من الخضروات هو هدف مهم لأحد بعد برنامج وزن مراقبات، لأن هذه الأطعمة الغنية بالألياف تساعد كنت تملأ لقليل من دون نقاط. الخضار هي أيضا وسيلة سهلة جعل السندويشات أكثر لذيذ ورطبة مع الحفاظ على القيم نقطة أسفل. استخدموا الواقف مثل الطماطم والبصل والخس، ولكن لا تخافوا من تجربة شيء جديد، مثل الفلفل الحلو للأرز العصير، والفلفل الحار لركلة حار، شريحة الأفوكادو لعلاج دسم أو الفطر المشوي بورتوبيلو للحصول على بديل صحي لحوم.

التوابل

الأعشاب والتوابل هي واحدة من أكثر المكونات غير مستغلة عندما يتعلق الأمر بجلد وجبات صحية ونكهة الغنية. أوراق الريحان الطازجة تحول الطماطم والجبن الموزاريلا قليل الدسم إلى فرحة إيطالية عندما توضع على شريحة من الخبز القشور، ويمكن خلط التوابل مثل مسحوق الكاري ومسحوق الخردل مع المايو الخالي من الدهون أو اللبن العادي لصنع دجاج دسم أو سمك التونة سلطة دون السعرات الحرارية الزائدة.

الحشوات

قد لا تكون اللحوم الخالية من الدسم مثل الدجاج الرومي والدجاج من أكثر أنواع السندويشات إبداعا، إلا أن الدواجن قليلة الدسم تملأ وتقلل من وزنها، مما يجعلها قاعدة رائعة للسندويشات. ومع ذلك، إذا فقدت هذه السندويتش الأساسية جاذبيتها، هناك الكثير من البدائل ذات النقاط المنخفضة. جرب سمك السلمون المشوي واللحم الرومي الرومي مع صلصة مارينارا والباذنجان المشوي والفطر بورتوبيلو مع شريحة من الجبن قليل الدسم أو قطع لحم البقر مثل شرائح اللحم أو لحم البقر المشوي مع انتشار الفجل.