الفيتامينات لزيادة الشهية

الحصول على كمية مناسبة من الفيتامينات معينة في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على تنظيم شهيتك. في بعض الحالات، قد يسبب فقدان فيتامين أو أكثر من اللازم فقدان الشهية أو تجربة شهية متزايدة. عموما، الفيتامينات ليس من المرجح أن تؤثر بشكل كبير شهيتك في كلتا الاتجاهين.

فيديو اليوم

الفيتامينات الشهية

لا يبدو أن استخدام الفيتامينات يزيد الشهية. ساعدت الفيتامينات والمكملات المعدنية المعطاة للمرضى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية على تحسين الانتعاش التغذوي ولكن لم يبدو أنها تؤثر على الشهية في دراسة نشرت في "مجلة متلازمة نقص المناعة المكتسبة" في أبريل 2015.

في بعض الحالات، أخذ الفيتامينات المتعددة قد يؤدي في الواقع إلى انخفاض في الشهية. ووجدت دراسة نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية" في عام 2008 أن النساء اللواتي تناولن الفيتامينات المتعددة في حين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لديهم تقييمات شهية أقل بعد تناول الطعام من النساء اللاتي لم يتناولن الفيتامينات.

نقص الفيتامينات وشهية

ويجري نقص في حمض الفوليك، أو حمض الفوليك، يمكن أن يسبب فقدان الشهية، وبالتالي معالجة هذا النقص مع زيادة تناول حمض الفوليك قد يساعد في زيادة شهيتك إلى مستويات طبيعية. يجب على البالغين الحصول على ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم. لا تأخذ حمض الفوليك إضافية ما لم يوصي الطبيب ذلك، لأن هذا يمكن أن يسبب خللا في الفيتامينات B الأخرى، والحمض يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والحمضيات والقرنبيط والهليون والفاصوليا كلها توفر حمض الفوليك.

نقص فيتامين ك يمكن أيضا أن يسبب فقدان الشهية، وكذلك فقدان العظام والخمول، وكدمات سهلة وتباطؤ النمو. يجب على البالغين استهلاك ما لا يقل عن 90 ميكروغرام من فيتامين K يوميا لتجنب أعراض نقص. يمكنك زيادة تناول فيتامين ك عن طريق تناول الخضار الورقية الخضراء والهليون والخوخ وفول الصويا.

فيتامين السمية والشهية

على الرغم من أن التغيرات في الشهية هي أكثر شيوعا مع نقص فيتامين من سمية الفيتامينات، والحصول على الكثير من الفيتامينات معينة يمكن أن تتداخل مع شهيتك. على سبيل المثال، أخذ كميات كبيرة جدا من مكملات فيتامين (د) يمكن أن يسبب أعراض السمية التي تشمل فقدان الشهية والإسهال والضعف والتغيرات العقلية والقيء. وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها لفيتامين (د) 600 وحدة دولية يوميا للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 و 800 وحدة دولية يوميا لكبار السن. فيتامين (د) متوفر في الأطعمة المقواة، والفطر، والبيض، والتوفو، ولحم الخنزير والأسماك الزيتية.

طرق لزيادة الشهية

إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الشهية بسبب مرض خطير، حاول تناول عدد من الوجبات الصغيرة يوميا بدلا من تناول عدد قليل من الوجبات الكبيرة وزيادة كمية السعرات الحرارية والبروتينات في الوجبات الخفيفة.قد تكون المشروبات البروتينية السائلة وتناول المزيد من الأطعمة المفضلة لديك مفيدة أيضا، وفقا ل مدلينبلوس. النظر في إضافة المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولكن المغذيات الغنية وجبات الطعام الخاصة بك، مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون والجبن، إذا كنت تحاول الحصول على الوزن.

ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تنظيم شهيتك، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة السمنة" في أبريل 2012. المشي قد يكون أفضل من الركض إذا كنت تحاول أن تأكل أكثر، لأن المشي تسبب زيادة في هرمونات الشهية ولكن لم يسبب أيضا زيادة في هرمونات الشبع، كما فعل في هذه الدراسة. تدريب القوة قد تساعدك أيضا على زيادة وزنك بطريقة صحية.