الفيتامينات التي تزيد من السيروتونين

السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ معروف لدوره في تنظيم المزاج، كما أنه مسؤول عن التنفس وتنظيم درجة حرارة الجسم. مستويات منخفضة من السيروتونين يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة، والعديد من الأدوية يمكن أن تساعد في رفع مستويات هذا الناقلات العصبية الحاسمة، ولكن زيادة تناول بعض الفيتامينات، موجودة في الغذاء والمكملات الغذائية، ويمكن أن تساعد أيضا. اسأل طبيبك دائما قبل إضافة ملاحق إلى روتينك اليومي للتأكد من أنها مناسبة لك.

فيديو اليوم

إنتاج النياسين و التربتوفان

يلعب النياسين دورا في إنتاج السيروتونين. في الواقع، فإن نقص في النياسين، والسلائف التربتوفان، ويرتبط بزيادة خطر الاكتئاب، وفقا لمقال 2007 نشرت في "مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب". تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالنياسين يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات التربتوفان، وفي تركيبة، وهذا يمكن أن يرفع مستويات السيروتونين. النياسين، جنبا إلى جنب مع جميع الفيتامينات B الأخرى، يساعد أيضا جسمك جعل السيروتونين لتبدأ، ديفيد إدلبرغ تلاحظ في كتابه، "الثلاثي وامي علاج." منتجات الألبان والبيض والأسماك والبقول واللحوم الخالية من الدهون والحبوب المقواة والمكسرات هي مصادر النياسين.

>

البيريدوكسين ومزاج جيد

بيريدوكسين، أكثر شيوعا يسمى فيتامين ب 6، مفيد بشكل خاص في زيادة مستويات السيروتونين، تقارير إدلبرغ. هذا الفيتامين يساعد على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين، وبالتالي فإن نقص من شأنها أن تمنع هذه العملية ويحتمل أن تزيد من خطر اضطرابات المزاج. وبالإضافة إلى المأكولات البحرية، مثل سمك التونة والسلمون، تشمل مصادر الغذاء الصحي من البيريدوكسين الدواجن والحمص والكبد والموز والاسكواش والأرز والمكسرات والسبانخ والبطيخ والحبوب المقواة.

>

حمض الفوليك والاكتئاب

مثل الفيتامينات B-3 و B-6، حمض الفوليك، وتسمى أيضا حمض الفوليك أو فيتامين B-9، يساعد جسمك تصنيع السيروتونين. كما يلعب حمض الفوليك أيضا دورا رئيسيا في وظيفة الدماغ والصحة النفسية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. بعض الأدلة تشير إلى أن مستويات منخفضة من حمض الفوليك قد تكون مرتبطة حتى مع الاكتئاب، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات هذه العلاقة. الحبوب المحصنة والخضراوات الورقية الخضراء، جرثومة القمح والفاصوليا والسلمون وعصير البرتقال والأفوكادو هي من بين أفضل مصادر الغذاء من فيتامين ب 9.

فيتامين د وإطلاق السيروتونين

فيتامين (د) ينشط الجينات في جسمك المسؤولة عن إطلاق الناقلات العصبية، بما في ذلك السيروتونين، وفقا لجيمس M. غرينبلات، M. D.، الكتابة لموقع علم النفس اليوم. نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب مستويات السيروتونين في الدماغ لإسقاط، وهو واحد من المساهمين المحتملين في الاكتئاب، وتلاحظ غرينبلات. زيادة تناول فيتامين (د) يمكن أن تساعد في تعزيز إنتاج السيروتونين.الحليب والجبن وغيرها من منتجات الألبان والفطر هي مصادر جيدة لفيتامين D. الحصول على بعض التعرض لأشعة الشمس غير المحمية سوف يرفع أيضا مستويات فيتامين (د)، ولكن دائما اسأل طبيبك كم من الوقت يجب أن تنفق في الشمس دون حماية.