فيتامين B2 وفقدان الوزن

المعروف أيضا باسم ريبوفلافين، فيتامين B-2 يساعد في وظيفة الخلية والنمو وإنتاج الطاقة، ويتم العثور بشكل طبيعي في نظام غذائي متوازن. وعلى هذا النحو، فإن منتجات الألبان والبيض والحبوب والخضراوات الخضراء هي مصادر لفيتامين ب -2، على الرغم من أن اللحوم مطلوبة لضمان الاستهلاك الكافي. على الرغم من أن معظم الأشخاص الأصحاء لا يعانون من نقص في فيتامين ب -2، قد تحتاج تلك على نظام غذائي لإضافة ملحق إضافي لكسب كمية كافية من الفيتامين.

>>

فيديو لليوم

كيف يعمل

وفقا لطلاب جامعة ستانفورد، فيتامين ب -2 يعمل مع الإنزيمات فاد و فم، وكلاهما يساعد في وظيفة النقل الإلكترون سلسلة - وهي عملية تخلق الطاقة للجسم. وتشمل هذه العملية فاد و فم تحمل، وتحويل ونقل الإلكترونات في جميع أنحاء الجسم. عندما تستهلك، فيتامين ب -2 يغير هذين الإنزيمين، وتمكينهم من أداء دورهم إنتاج الطاقة في جسمنا. دون فيتامين ب -2، يمكن أن يفقد الجسم الطاقة إذا كان نقص شديد بما فيه الكفاية.

>

فيتامين ب -2 وتنظيم الغدة الدرقية

فيتامين ب -2 يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على السيطرة على الوزن في عدد من الطرق، بما في ذلك تنظيم الغدة الدرقية. الغدة الدرقية هي الغدة التي تنظم التمثيل الغذائي الخاص بك، واستخدام الطاقة والوزن. على هذا النحو، فإن الغدة الدرقية السليمة تساعد على ضمان أن وزنك لا يزال مستقرا وأن كنت قادرا على الانخراط في ممارسة اللازمة لانقاص أو الحفاظ على وزنك الحالي. وتلاحظ موارد المرض البيئي أن فيتامين ب -2 يساعد بهذه الطريقة من خلال المساعدة في إنتاج T4، وهو الهرمون الأساسي الذي تنتجه الغدة الدرقية. نقص فيتامين ب -2 يمكن أن يسهم في مشاكل الغدة الدرقية الخاملة، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية الأخرى.

>

فيتامين ب 2 والتمثيل الغذائي

فيتامين ب - 2 الإيدز في إنتاج الطاقة من خلال المساعدة على استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وهي عملية تؤدي إلى تخزين الطاقة في العضلات. ووفقا للباحثين في مشروع هنتنغتون للتوعية من أجل التعليم في جامعة ستانفورد، تساعد B-2 في هذه العملية من خلال دورها في سلسلة نقل الإلكترون، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى إنتاج الطاقة. يؤثر التمثيل الغذائي الخاص بك على المعدل، الذي تفقد فيه الوزن عن طريق تنظيم كيفية جسمك يخلق ويحرق الطاقة. وبالتالي، يمكن للأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي أقل حرق السعرات الحرارية بوتيرة أبطأ من تلك التي لديها عملية التمثيل الغذائي العالي.

ردي ومصادر الغذاء

الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين ب -2 هي 1. 3 ملليغرام للرجال البالغين و 1. 1 ملليغرام للنساء البالغات. إذا كنت حاملا تحتاج إلى 1. 4 ملليغرام و 1. 6 إذا الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تأخذ الريبوفلافين أو B-2 الملحق، ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبية أنه من الأفضل استيعابها عند اتخاذها بين وجبات الطعام. ويذكر معهد لينوس بولينغ أن بعض من أفضل مصادر الغذاء من فيتامين ب 2 هي الحليب غير الدسم واللوز والبيض المسلوق والقمح المحصن والسبانخ المسلوق والدجاج.يحتوي حليب من الحليب غير الدسم على 1 كوب من الكربوهيدرات على 29. ملليغرام من فيتامين ب -2 أو ما يقرب من 30٪ من ردي، في حين أن خدمة 3 أوقية من لحم البقر النيء المطبوخ تحتوي على 0. 15 ملليغرام، أو أكثر بقليل من 10٪ من ردي.

اعتبارات

فيتامين ب -2 يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة لاضطرابات الجهاز التنفسي والمثانة أو المعدة وتسبب زيادة في امتصاص فيتامين ب -2 في الجسم. ومع ذلك، فإن آثار زيادة تناول B-2 لا يعرف أنها ضارة. في المقابل، المضادة للاكتئاب يمكن أن تقلل من كمية B-2 في الجسم، لذلك قد يكون من الضروري ملاحق.