نصائح وتقنيات لإبطاء معدل ضربات القلب

على الرغم من أن معدل ضربات القلب في الولايات المتحدة الأمريكية يتراوح بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة، ، قد يكون معدل ضربات القلب أعلى بكثير إذا كان في وضع مجهدة. وتختلف الحالات الخطيرة من شخص لآخر. سواء كان ذلك في الخطابة، لعبة كبيرة، مقابلة عمل أو حتى أول موعد يحصل على نبض الخاص بك، يمكنك تقليل ذلك من خلال تقنيات الاسترخاء.

>

فيديو اليوم

التنفس العميق

التنفس العميق هو بسيط لأداء وشيء يمكنك القيام به في أي حالة تقريبا دون أن يكون ملحوظا لأي شخص آخر. هدفك هو أن يتنفس تماما وعميق من بطنك. ينصح مركز جامعة ميريلاند الطبية بوضع يد واحدة على معدتك وواحدة على صدرك بينما تكون في وضعية الجلوس. التنفس في قدر ما تستطيع نحو بطنك، بحيث يدفع ضد يدك ولكن صدرك لا يرتفع كثيرا. ببطء الزفير وتكرار حتى يتباطأ معدل ضربات القلب.

الاسترخاء التدريجي

مايوكلينيك. كوم ومركز جامعة ميريلاند الطبية على حد سواء اقترح استخدام الاسترخاء التدريجي كما تقنية الاسترخاء لخفض معدل ضربات القلب. في الاسترخاء التدريجي، كنت متوترة والاسترخاء مجموعات العضلات الخاصة بك واحدة في وقت واحد. تبدأ مع أصابع قدميك والعمل طريقك حتى من خلال ساقيك والجذع والذراعين وتنتهي مع رأسك والرقبة. عقد التوتر لمدة خمس ثوان على الأقل قبل الاسترخاء لمدة 30 ثانية والانتقال إلى الجزء الخاص بك المقبل الجسم.

>

التدريب الذاتي

في التدريب الذاتي، يمكنك استخدام الصور العقلية والوعي جسمك للانتقال إلى حالة أقل تشديدا، ويوضح مايوكلينيك. كوم. يجب أن تحاول تحويل التركيز الخاص بك لتهدئة الصور والكلمات أثناء التعرف على التوتر الجسدي في الجسم والعمل على السماح لتلك المناطق المتوترة الافراج والاسترخاء. جامعة ميريلاند تصف العملية كما تصور لأول مرة بيئة سلمية لتهدئة عقلك. ثم، تبدأ في التركيز على الأحاسيس الجسدية في أجزاء مختلفة من الجسم مثل أطرافه الثقيلة أو كامل، نفسا عميقا في صدرك.