نصائح حول كيفية الحفاظ على سليم & فيت أت 40

تفجير الشموع على كعكة في حفل عيد ميلاد 40 الخاص بك هو الوقت لبعض التأمل، وعلى الأقل بعض من هذا التأمل يجب أن يكون حول صحتك. كما عمرك، يمكن أن يكون أكثر صرامة للحفاظ على ضئيلة وتناسب، وذلك بفضل الأيض أبطأ وحياة مشغول. ولكن مع النهج الصحيح لممارسة والنظام الغذائي، فمن الممكن لجعل 40S الخاص بك أصح عقد بعد.

فيديو اليوم

جيت موفينغ

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورا أساسيا في مساعدتك على الحفاظ على لياقتك. لتجنب التعبئة على جنيه في 40s الخاص بك، والسعي إلى أن تكون نشطة عدة أيام في الأسبوع. الحصول على الأقل 2. 5 ساعات من ممارسة القلب متوسطة الكثافة لحرق السعرات الحرارية من خلال أنشطة مثل السباحة والركض والرقص وركوب الدراجة الخاصة بك. أداء اثنين إلى ثلاثة التدريبات قوة التدريب للحفاظ على جسمك قوية وتناسب. حتى لو كنت قصيرة في الوقت المحدد، وتمارين الجسم وزنها المنزل هي مناسبة. هذه التدريبات يمكن أيضا رفع مزاجك، وهو أمر مثالي إذا عملك هو المجهدة.

قل نعم للمياه، لا للصودا

غالبا ما يكون من الصعب البقاء في الشكل إلا إذا كنت تأخذ دورا نشطا في النظام الغذائي الخاص بك. لا تشعر بالضغوط لتبني نظام غذائي رسمي. بدلا من ذلك، قم بإجراء تغييرات ذكية ومستدامة على الطعام والمشروبات التي تستهلكها. قطع على الأطعمة المقلية، وتستهلك الحلويات فقط في بعض الأحيان، وتجنب الصودا وشرب الكحول في الاعتدال. تجنب شراء الأطعمة الخفيفة التي يمكن أن تتداخل مع جهود اللياقة البدنية الخاصة بك، وجبة خفيفة على الفواكه والخضروات وتستهلك المياه في كثير من الأحيان على مدار اليوم.