المدى الإبهام من الحركة، وتعزيز تمارين

سواء بسبب الإصابة أو التهاب المفاصل أو التقدم في السن، المفاصل من أصابعك يمكن أن تصبح قاسية وصعبة للتحرك. في حين أنه يمكن أن يكون مؤلما في البداية، وإجراء تمارين منتظمة لتحسين نطاق الحركة وتقوية العضلات يمكن أن تقلل من الألم والتورم، وفقا لجامعة واشنطن. أداء هذه التمارين مرة واحدة إلى مرتين في اليوم الواحد يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه التحسينات.

فيديو اليوم

فتح وإغلاق

استخدم هذا التمرين من كلية الطب بجامعة واشنطن للاسترخاء والإبهام ثم استعادة نطاق الحركة للأصابع. تبدأ عن طريق تدليك المنطقة حول الإبهام. هذا يساعد على تخفيف التوتر في الإبهام يجري تدليك وأيضا يشارك يد التدليك في الحركة. بعد أن قمت بتدليك كلتا يديه، وفتح ببطء وإغلاق الأصابع تصل إلى 10 مرات. وهذا يساعد على استعادة مجموعة من الحركة، ويمكن أن تتكرر على أساس يومي.

معارضة الإبهام

هذا التمرين من فيزيوفيسور يقوي الإبهام ويحسن نطاق الحركة. لأداء، المس الإبهام مع السبابة واضغط على الأصابع معا لمدة خمس ثوان. الافراج عن الأصابع ومن ثم تلبية الإبهام والإصبع الوسطى معا وعقد لمدة خمس ثوان مرة أخرى. كرر هذا التمرين على عصابة والأصابع الخنصر. بقية بعد كنت قد أجريت التدريبات تعزيز على جميع الأصابع، ثم كرر ذلك كنت قد عملت كل إصبع ثلاث مرات.

اختطاف الإبهام

هذا التمرين من المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو يساعد على العمل في معارضة التمرين السابق، مما يساعد على تمديد الإبهام وزيادة نطاق الحركة. لتنفيذ، وتمتد الإبهام والسبابة من كل يد خارج بقدر الإمكان. ضع الإبهام والسبابة من يدك اليمنى بين الإبهام والسبابة من يدك اليسرى. تمتد الإبهام الأيمن والأصابع متباعدة وتمتد. الافراج عن الأصابع، ثم كرر على الجانب الآخر.

ضغط كرة التنس

يستخدم هذا التمرين من فيزيوفيسور كرة التنس كجهاز مساعد. تأخذ كرة التنس وعقد عادة، وتمتد الإبهام حول كرة التنس. ضغط كرة التنس صعبة كما يمكنك ربما دون التسبب في الألم. عقد هذا لمدة خمس ثوان، وإطلاق سراح ثم كرر 10 مرات. بقية ثم كرر كرة التنس الضغط على اليد المعاكس.