تجريب حقيبة السرعة

كما كنت قصفت في طمس أمامك مع زيادة كثافة، وردود الافعال الخاصة بك النار، كتفك حرق والإيقاع يقفل تركيزك على المهمة في متناول اليد وقليل آخر. هذا هو تجريب حقيبة السرعة وجنبا إلى جنب مع أيدي سريعة كنت تطوير القوة والتركيز والتحمل. العمل بفعالية مع حقيبة سرعة يتطلب أن تتعلم لضرب الحقيبة بكلتا يديه في دوران عشوائي لمدة 30 ثانية على الأقل دون توقف.

فيديو اليوم

بناء السرعة

تعيين جهاز التمرين الموقت لمدة 30 ثانية. في حين اللكم في وتيرة متوسطة، عد كم مرة كنت الاتصال مع حقيبة خلال فترة واحدة. إذا كان الرقم هو 50، ثم تهدف إلى ضرب حقيبة السرعة التي عدة مرات لجولة أخرى. زيادة عدد الهدف ضرب الخاص بك إلى 51 لمدة جولتين، ثم إلى 52 وهلم جرا لما مجموعه ثماني جولات 30 ثانية. تذكر أن تبقى دائما يديك من قبل رأسك. هذا ليس فقط يساعدك على الاتصال بشكل فعال، فإنه يفرض أيضا هذه العادة الهامة للحفاظ على الحراسة الخاصة بك حتى في جميع الأوقات.

تدريب للقوة

أكبر وأقل تضخيم حقيبة السرعة هو، مطلوب المزيد من القوة للحصول على انتعاش عدة مرات. استخدام حقيبة كبيرة التي يتم تضخيم فقط إلى حيث لا توجد التجاعيد في الجلد. ضرب الحقيبة بجد ما تستطيع وتعول عدد المرات التي يضرب اللوحة الخلفية. إذا كان الرقم خمسة، ثم ضرب الحقيبة 10 مرات مع هدف مطابقة هذا الرقم انتعاش على كل ضرب. هل ما مجموعه ثلاث مجموعات في الذراع ومن ثم إضافة انتعاش إلى المبلغ المستهدف الخاص بك لمدة ست مجموعات أخرى. الاستمرار في هذه الطريقة حتى نهاية انتعاش الرقم الخاص بك هو ثمانية لكل لكمة لما مجموعه 24 مجموعات. كما يزيد عدد هدف الارتداد الخاص بك، لا ينتهي قبل لكمة. ضرب من موقف القتال العادية في كل مرة.

تركيز دقيق

النقطة المستهدفة هي النقطة المركزية لبطن الحقيبة حيث تساوي المسافة إلى كلا الجانبين المسافة إلى الجزء السفلي. إذا ضرب هذا الموضع في كل مرة، فإن الحقيبة انتعاش في خط مباشر إلى حيث تم ضرب من. ضبط هدفك من خلال التلاعب في بقعة الهدف دون إزعاج إيقاع انتعاش الخاص بك. تحرك في نصف دائرة حول الحقيبة في خطوات صغيرة جدا. نقطة التركيز الخاص بك سوف تتغير قليلا جدا حول سطح الحقيبة وأنت تتحرك. القيام بذلك لسلسلة من جولات 30 ثانية، والحصول على الحقيبة إلى انتعاش وفقا للاتجاه الذي تتحرك.

الذهاب مسافة

بعد دقيقة واحدة من اللكم حقيبة السرعة، وسوف تبدأ في الشعور بالتعب، وخاصة في كتفيك. على مدى فترة من خمس مجموعات، وزيادة تدريجيا متى يمكنك الذهاب دون توقف، مع ثلاث دقائق يجري الهدف النهائي. تبدأ في دقيقة واحدة وإضافة ثلاثين ثانية إلى كل جولة مع دقيقة واحدة من الراحة بينهما. استخدام حقيبة أكبر، معتدلة بشكل معتدل التي تتطلب اللكمات أصعب لارتداد قوي.سوف يغير يديك اللكم يسمح للذراع واحد لاتخاذ مصغرة بقية في حين أن الآخر يعمل. تصاعد تدريجيا كثافة الخاص بك إلى أقصى سرعة ثم انتقل تدريجيا إلى سرعة متوسطة داخل كل جولة.