ساوث بيتش ديت المرحلة الأولى: نصائح وجبة سريعة

الكتاب الأصلي 2003" حمية ساوث بيتش: ذي ديليسيوس، دكتور-ديسيغند، سريع وصحي فقدان الوزن "سرعان ما أصبحت أفضل بائع. ويهدف النظام الغذائي، الذي صممه طبيب القلب الدكتور آرثر أغاتستون، إلى فطرك من السكريات والحلويات المكررة في حين يساعدك على فقدان الوزن دون الشعور المحرومين. يتكون النظام الغذائي من ثلاث مراحل، الأول الذي يعدك سوف تخسر بين 8 و 12 رطلا. يتم تثبيط العديد من الأطعمة الشائعة في المرحلة 1 لمساعدتك على القفز بدء فقدان الوزن الخاص بك. يمكنك متابعة المرحلة 1، حتى لو لم يكن لديك الوقت لإعداد وصفات المقدمة في الكتاب.

>

فيديو اليوم

شراء حصص واحدة

البروتينات العجاف، مثل الأسماك والمحار والدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون والبيض وفول الصويا، تشكل أساس الوجبات المرحلة 1 على شاطئ الجنوب حمية. قم بتخزين الفريزر الخاص بك مع أجزاء واحدة من صدور الدجاج بلا جلد أو شرائح البلطي أو البرغر الديك الرومي حتى تتمكن من سحب واحد، وذوبان الجليد في الميكروويف، ويرش بالملح والفلفل، ويطهى في الفرن.

تحضر مقدما

طهي العديد من صدور الدجاج بلا جلد ويغلي نصف دزينة البيض حتى تتمكن من الاستيلاء عليها خلال أسبوع مزدحم. إحضار صدر دجاج مع حاوية من الخس والطماطم (البندورة) للعمل لتناول طعام الغداء. الاستيلاء على بيضتين مع عدد قليل من الطماطم الكرز وشريحة من لحم الخنزير لحم الخنزير لنسخة سريعة من لحم الخنزير المقدد والبيض وصفة شطيرة الطماطم واردة من قبل حمية ساوث بيتش.

>

استخدم ديلي

اللحوم اللذيذة، مثل الفرن المحمص بالفرن أو عادي، لحم الخنزير الهزيل، أيضا بمثابة خيارات وجبة سريعة. إلى داخل، رومين، الخس، الإجازات، ب، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، ثابت، لونشتيمي، بينويل "ساندويتش. "قطع تركيا و لحم الخنزير لاستخدامها كصدارة لسلطة عشاء سريعة مصنوعة من قبل غسلها أكياس من الخس والخيار والفلفل الأخضر. إرم السلطة مع خلع الملابس المصنوعة من الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون.

الخضروات سريعة التحضير

يشجع "ساوث بيتش ديت" الكثير من الخضراوات، خاصة في المرحلة الأولى. وينصب التركيز على الأنواع المائية والليفية بدلا من الأصناف النشوية. أكياس المجمدة من البخار في داخل الخضروات، دون صلصة، وجعل طبق جانبي سريع وسهل لتناول العشاء أو الغداء. القرنبيط، الفاصوليا الخضراء والقرنبيط هي بعض من أفضل الخيارات. جعل الهليون على البخار السريع عن طريق وضعها في وعاء ضحلة، ميكروافابل مع كمية صغيرة من الماء وتصدرت مع منشفة ورقية. طهي على ارتفاع لمدة 3 إلى 5 دقائق، واستنزاف وصر 1 ملعقة صغيرة. من جبن البارميزان على رأس طبق جانبي للأسماك المشوية أو الدواجن.

مسح المخزن الخاص بك

تخليص الخزائن الخاصة بك من المعكرونة البيضاء والأرز والخبز والحبوب. الحفاظ على الفواكه والخضروات النشوية من المطبخ لمدة أسبوعين من المرحلة 1 حتى لا يميل إلى تنغمس. استبدال هذه الأطعمة مع المكسرات، سلسلة الجبن والخضروات المفرومة مثل الكرفس وشرائح الفلفل لجعل الوجبات السريعة، بين وجبة.الوجبات الخفيفة "إلزامية" خلال المرحلة 1 من حمية ساوث بيتش.