سلام بال مقابل. الطب الكرة

كرات سلام وكرات الدواء على حد سواء كرات مرجحة يمكنك استخدامها لتعزيز روتين التمرين. الاختلافات بين الاثنين هي طفيفة ولكن ينبغي النظر لضمان حصولك على المعدات المناسبة لأهداف لياقتك.

فيديو اليوم

التشابه

يمكن العثور على كل من البطولات الاربع والبطاطا في الأوزان التي تتراوح بين 2 رطلا. إلى 50 رطلا. ويتراوح حجم عادة ما يقرب من حجم الكرة اللينة إلى أكبر قليلا من كرة السلة. ويمكن إضافة دواء أو كرة سلام إلى مجموعة متنوعة من التمارين ببساطة عن طريق عقد الكرة أثناء أداء التمرين. بعض الأمثلة هي يجلس القرفصاء، وشكا من الاعتصام، المطابع العلوية و الطعنات. كلا الكرات أيضا العمل على تمارين شريك مثل تمريرات الصدر، وتمرير النفقات العامة والعمل في البطن التناوب حيث يقف الشركاء مرة أخرى إلى الوراء والتطور لتمرير الكرة لبعضها البعض.

الاختلافات

الفرق الأكثر أهمية بين كرة الانتفاخ والكرة الطبية هو أن الكرة انتقد مصممة لتدريبات الرمي. لديها قذيفة أصعب عادة مصنوعة من المطاط صعبة بحيث يمكن التعامل مع تأثير عالية السرعة ضد سطح صلب. بعض المصنعين جعل كرات انتزاع مع حبل يمر من خلال المراكز. ويستخدم هذا التنوع لتأرجح التدريبات. وعادة ما تكون كرات الطب مصنوعة من الجلد أو المطاط أو البلاستيك، ويتم تصنيعها أحيانا بمقابض لجعل الكرات أسهل.

فوائد

كرات سلام يمكن استخدامها لتدريبات رفع الأثقال القياسية بدلا من الأوزان الحرة وللتمارين الحيوية التي تنطوي على زيادة الجانب القلبية الوعائية. كرات سلام هي أيضا فعالة للتدريب الرياضي لأنها تحسن كتلة العضلات، والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية والتنسيق بين اليد والعين. وعادة ما تستخدم كرات الطب فقط لتمرينات رفع القياسية لأنها لا تهدف إلى تحمل الآثار مثل كرات سلام تفعل. لكنها لا تزال مفيدة للتدريب الرياضي.

تمارين الكرة سلام

ممارسة الأكثر شيوعا هو الكرة سلام. الوقوف مع عرض الكتفين القدمين ورفع الكرة انتزاع فوق رأسك بينما ترتفع على كرات قدميك. رمي الكرة نحو الأرض قليلا أمامك لمنع الكرة من التراجع مرة أخرى في وجهك. إبقاء ذراعيك على التوالي نسبيا، وكما كنت رمي ​​الكرة، أزمة عبس الخاص بك وثني الركبتين. ثم يمكنك التقاط أو استرداد الكرة وتكرار تسلسل. التركيز على التنفس في رفع والخروج على رمي. الكرة سلام يعمل كتفيك، ثلاثية الرؤوس، أبدومينالس، كوادس، غلوتيس، العجول والظهر. تكرار ممارسة زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

استخدم كرة سلام في تجريب البطن عن طريق إجراء الجلوس مع القدمين 6 إلى 12 بوصة من الجدار وعقد الكرة على مستوى الصدر.مرة كنت في منتصف الاعتصام، إرم الكرة ضد الجدار بينما كنت لا تزال تصلب، قبض على الكرة والعودة إلى الأرض. يمكنك أيضا استخدام الكرة سلام مع شريك. الصدر، النفقات العامة وترتد يمر العمل ذراعيك والصدر والظهر و أبدومينالس وتحسين التنسيق بين اليد والعين.

تمارين الكرة الطبية

استخدام كرة الدواء بدلا من الأوزان الحرة لإضافة بعد التدريب الوظيفي إلى تجريب. وهذا مفيد للرياضيين. أو استخدام الكرة للتدريب وظيفي من شأنها أن تعد جسمك للحركات التي تقوم بها في الحياة اليومية. ممارسة وظيفية واحدة هو ختم قطري. قف مع قدميك أمام الأمام نحو الجدار، وعقد الكرة في يديك. تحريك الكرة فوق رأسك وقطريا أثناء تدوير الوركين حتى واحد يواجه الجدار. ثم حرك الكرة قطريا نحو الجانب الآخر من جسمك وقريبا من الأرض. بمجرد الانتهاء من التكرار على جانب واحد، والتبديل إلى الآخر. سوف قطرة قطري العمل ذراعيك والصدر والظهر، أبدومينالس، أوبليكس والساقين و غلوتيس.