تمارين بسيطة لزيادة الطول في البنات خلال سنة

نحن جميعا ندرك أن الوراثة والاستعداد العائلي يلعبان دورا رئيسيا في ارتفاعنا، لكننا قد لا يفهم أن برنامج ممارسة يمكن أن تساعد على جعل لكم طويل القامة ممكن. وفقا لموقع غروينغتالرغويد. كوم، يمكنك زيادة طولك من خلال ممارسة الرياضة من خلال تعزيز مجموعات العضلات الأساسية لمساعدتك على الوقوف استقامة. مع ممارسة الرياضة، يمكنك حتى زيادة كمية هرمون النمو الصادرة عن جسمك.

فيديو اليوم

معلق

قد تكون قد أجريت هذا التمرين عدة مرات كطفل. هذا التمرين يساعد على إبطال تأثير الجاذبية على جسمك عن طريق السماح للعمود الفقري والمفاصل الأخرى باستطالة وجعل الجاذبية العمل بالنسبة لك. تصل إلى والاستيلاء على شريط أو غيرها من الدعم الذي هو ارتفاع بما فيه الكفاية للسماح لك شنق بحرية دون لمس الأرض. عقد هذا المنصب لمدة لا تقل عن 20 ثانية وتكرار ثلاث مرات على الأقل، وفقا ل غروينغتالرغويد. كوم.

>

كوبرا

وقد شاهد العديد منا هذه الممارسة في فئة اليوغا، ولكننا قد لا تكون معروفة في ذلك الوقت أن الكوبرا يساعدنا على إطالة الحبل الشوكي. يتم تنفيذ ذلك عن طريق الكذب وجهه لأسفل على الأرض مع النخيل الخاص بك الضغط على الأرض في ارتفاع الكتف. رفع عينيك نحو السقف في حين توسيع ذراعيك في وقت واحد إلى قوس ظهرك قدر الإمكان. احتفظ بهذا الوضع لمدة تصل إلى 30 ثانية، ثم قم بتخفيض جسمك مرة أخرى إلى موضع البداية. كرر حسب توجيهات الطبيب، المعالج أو المدرب.

>

بيند

يساعد هذا التمرين الممتد على إطالة العمود الفقري أثناء تمدد الجزء الخلفي من ساقيك وظهرك، وفقا لموقع غينهيت. كوم. تبدأ بالوقوف مع جانب قدميك وبصرف النظر وكلتا يديه على رأسك. الاستيلاء على يد واحدة مع الآخر والانحناء إلى الأمام حتى كلتا يديه تلمس الكلمة. يوصي موقع الويب بإجراء 10 تكرار لهذا التمرين. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تلمس الأرض إذا قدميك بعيدا بقدر الإمكان، ولكن سوف تجد هذا التمرين يصبح أكثر فائدة إذا قمت تدريجيا زيادة المسافة بين قدميك كما كنت ممارسة التمرين.