تمارين الخيط العصب الوركي

يتم عمل خيوط العصب الوركي على "تدليك" العصب الوركي عندما يصبح مضغوطا من قبل العضلات والعظام، وهي حالة تعرف باسم عرق النسا، يقول موقع مافنليف. يمكن إجراء تمارين الخيط العصبي في المنزل، ولكن إذا كانت حالتك متطرفة أو مستمرة، يجب عليك مناقشة العلاج مع طبيبك قبل أن تحاول أن تفعل ذلك بنفسك العلاجات.

فيديو اليوم

عن عرق النسا

العصب الوركي يمتد من الجزء الخلفي من الوركين وأسفل ساقيك. عندما تصبح محاصرة و / أو ملتهبة حول أسفل الظهر والأرداف، فإنه يسبب ألم حاد في أسفل الظهر التي يمكن اسقاط أحد أو كلا الساقين، ويقول موقع الخدمات الصحية الوطنية اختيار الموقع لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة. الأسباب الأكثر شيوعا لعرق النسا هي فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف، والتي يمكن أن تضغط على أسفل الظهر. قرص انزلق في العمود الفقري الخاص بك، والذي يضغط ثم ضد العصب. أو إصابة أو إجهاد من خلال ممارسة الرياضة. في معظم الحالات، عرق النسا يمكن علاجها الذاتي والأعراض سوف تختفي في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك، فمن المستحسن أن تطلب المشورة الطبية إذا استمرت حالتك.

> <>

حول الخيط العصبي

الفكرة وراء الخيط العصبي هو أنه عندما يصبح العصب الوركي المحاصرين، فإنه صر على طول العضلات والعظام مما تسبب في ندبة لبناء على طول الألياف العصبية، ويقول مافينليف موقع الكتروني. هذا يخلق الكثير من الانزعاج عند التحرك، كما العصب ندوب لا ينزلق بسلاسة، والخيط مطلوب لكسر ندبة - تماما كما خيط أسنانك رقائق بعيدا في تراكم البلاك - لتحسين التنقل.

>

يجلس العصب الوركي ممارسة الخيط

الجلوس في كرسي مريح، ولكن داعمة، مع ظهرك مستقيم والكتفين أسفل والاسترخاء. تبدأ مع ركبتيك عازمة في 90 درجة وكلا القدمين شقة على الأرض ثم تصويب ببطء الساق المصابة، ويقول موقع العلاج بتقويم العمود الفقري الديناميكي. تذهب فقط بقدر ما تستطيع دون التسبب في الألم. ومع ذلك، فإنه من الجيد أن يشعر التجاذب لطيف أسفل الجزء الخلفي من ساقك. خفض ببطء ساقك مرة أخرى إلى وضع البداية وإكمال 15 الساق يرفع ما يصل إلى خمس مرات في اليوم. كما تخفف الأعراض الخاصة بك، ورفع ساقك ثم محاولة مشيرا وثني قدمك - لذلك أصابع قدميك تشير إلى السقف - لزيادة تمتد.

العصب الوركي الخيط مع الساق مرتفعة

سوف تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك مع كعب الساق المصابة يستريح على طاولة منخفضة أو بقية القدم، ويقول موقع مافنليف. الحفاظ على الساق مرتفعة على التوالي، نقطة ببطء والمرن القدم، والتأكد من الأرداف البقاء على الأرض كما تفعل ذلك. الساق مرتفعة لا ينبغي أن تكون عالية بحيث يسبب الألم. ولا ينبغي أن تشعر بأي ألم أثناء انثناء القدم.كرر العديد من المرات كما يمكنك ومقايضة الجانبين إذا واجهت أعراض في كلا الساقين.

الاحتياطات

العصب الوركي مضغوط حساس ولا ينبغي أن تكون قسرية أو تفاقمت. لذلك، إذا كنت تشعر بأي ألم أثناء القيام بهذه التمارين - أو بعد ذلك - يجب تقليل ارتفاع الساق أو ثنيه قليلا لتخفيف التوتر، وفقا لموقع مافنليف. تجنب دائما تمتد ساقك من خلال الألم لأن هذا سيزيد من تفاقم العصب المصاب. إذا استمر ألمك أو تفاقم، يجب عليك أن ترى الطبيب على الفور لتشخيص دقيق وخطة العلاج مصممة خصيصا.