زيت السلمون لتخفيف الوزن

زيت السلمون هو وسيلة لزيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك. وتعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل خطر الإصابة بمشاكل في القلب. زيت السلمون هو إضافة صحية القلب إلى أي نظام غذائي. لانقاص وزنه، يجب تقليل الدهون في الجسم. زيوت السمك، مثل السلمون، يمكن أن تساعد على خفض الدهون الثلاثية في الدم، وبالتالي، تقليل كمية الدهون المخزنة على جسمك.

فيديو اليوم

الدهون الثلاثية

تعرف جمعية القلب الأمريكية الدهون الثلاثية بالشكل الكيميائي للدهون. عند تناول الطعام، يحرق جسمك الطاقة التي يحتاجها في ذلك الوقت. تصبح السعرات الحرارية المتبقية الدهون الثلاثية. هذه الدهون الثلاثية تتحرك من خلال الدم ونعلق على الخلايا الدهنية للتخزين. إذا كنت تأكل المزيد من السعرات الحرارية في اليوم مما كنت حرق، ترايسليسريدس بناء. ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتخزين الدهون في الجسم. الدهون الزائدة في الجسم يؤدي إلى السمنة.

أوميغا 3 الأحماض الدهنية

زيت السلمون هو مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3. مايو كلينيك. كوم أن زيت السمك، مثل السلمون، يحتوي على حمض دوكوساهيكسانويك، أو دا، وحمض إيكوسابنتاينويك، أو وكالة حماية البيئة. سوف زيت السلمون يقلل من كمية الدهون الثلاثية في الدم وزيادة مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة، أو هدل، والتي تعرف باسم "جيدة" الكولسترول. هدل يعمل على نقل المواد الدهنية من الجسم. وهناك أيضا أدلة، وفقا ل مدلينبلوس، أن زيادة كمية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 سوف تقلل من مستويات السكر في الدم ودهون الجسم، إذا ما استخدمت جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي.

فقدان الوزن

يحدث فقدان الوزن عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله. انها لن تأتي فقط من زيادة زيت السلمون في النظام الغذائي الخاص بك. من أجل أن تفقد 1 رطل من الدهون في الجسم المخزنة، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية إضافية. فقدان الوزن هي لعبة الرياضيات التي تقيس كم من السعرات الحرارية التي تأكلها مقابل عدد جسمك يحرق. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل 1، 500 سعرة حرارية يوميا وحرق 2، 000، يمكنك القضاء على 500 سعرة حرارية. أكثر من أسبوع واحد، وسوف تفقد رطل من الدهون في الجسم. هذا سيحدث سواء كنت تناول زيت السلمون أم لا.

فوائد

فوائد زيت السلمون تذهب إلى أبعد من فقدان الوزن. زيادة الأحماض الدهنية أوميغا 3 مع زيت السلمون يساعد على محاربة العديد من الأمراض. مايو كلينيك. كوم أن الدراسات تظهر زيادة زيت السمك سيساعد على خفض ضغط الدم، والدهون الثلاثية، وخطر الإصابة بأزمة قلبية والذبحة الصدرية، وتحسين صلابة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. وبالإضافة إلى ذلك، ما لا يقل عن 0. 3 إلى 0. 5 غرام من زيت السلمون سوف تساعد على منع بعض أشكال السرطان والتهاب المرتبطة داء كرون. ويعتبر زيت السلمون أيضا غذاء الدماغ الذي قد يحسن الوظيفة المعرفية ويقلل من خطر الخرف.

اعتبارات

كما هو الحال مع معظم الأشياء، والكثير ليست جيدة.هناك مؤشرات على أن الكثير من زيت السمك، مثل السلمون، لديه مخاطر. وفقا لمايوكلينيك. كوم، ذكرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن ما يصل إلى 3 غرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من زيت السمك آمنة. يجب عليك مناقشة تناول كمية من زيت السلمون مع طبيبك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مرتفعة قد تزيد من خطر النزيف والسكتة الدماغية. زيت السمك يقلل التعداد الصفائح الدموية في الدم. الصفائح الدموية تساعد الدم لتجلط الدم. وتشمل الاعتبارات الأخرى الملوثات في الأسماك التي يمكن أن تكون سامة. ويمكن أن يتراكم الزئبق في لحم السمك؛ ومع ذلك، لا يبدو أن هناك مشاكل مع الزيوت. تناول السلمون مرتين في الأسبوع قد يعرضك لمزيد من الملوثات من تناول مكملات زيت السلمون.