هل تناول الطعام كل 3 ساعات مساعدة مع فقدان الوزن أسرع؟

يمكن أن يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر، كل ثلاث ساعات، على إنقاص وزنه إذا تم القيام به بشكل صحيح. وينبغي مراعاة أحجام الجزء المناسب وأنواع الأطعمة وعوامل أخرى عند التخطيط لخطة نظام غذائي صحي يتكون من أكثر من ثلاث وجبات يوميا. وفي عام 1998، أجريت دراسة إسبانية نشرتها المعاهد الوطنية للصحة، قارنت النساء المسنات اللواتي يتناولن وجبات من ثلاث إلى ثلاث وجبات يوميا للذين يأكلون من أربع إلى خمس وجبات. وكانت المجموعة التي تناولت بشكل متكرر عدد أقل من حالات السمنة ومستويات الكوليسترول في الدم بشكل عام.

>

فيديو اليوم

أهمية

تناول الطعام بشكل متكرر، مثل كل ثلاث ساعات، يمكن أن يساعد على الحفاظ على الأيض عالية، مما بدوره يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك عالية طوال اليوم، وفقا لجيري تولر، مدرب شخصي معتمد ومستشار التغذية في شركة بيتر بوديز Inc. ويعني التمثيل الغذائي العالي أن جسمك يحرق باستمرار المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، وأكثر كفاءة جسمك في حرق الدهون.

أجزاء

تناول أجزاء ذات حجم متساو كما تفعل خلال نظام تناول الطعام لمدة ثلاث وجبات يوميا سيؤدي إلى زيادة الوزن عند تناول الطعام كل ثلاث ساعات. على الرغم من أن تناول الطعام في كثير من الأحيان قد يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فإن السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك. الأجزاء المناسبة هي المفتاح لفقدان الوزن على خطة النظام الغذائي أربعة إلى ستة وجبة في اليوم الواحد. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بتناول وجبة صغيرة عند تناول الطعام في الخارج وعدم الذهاب إلى ثوان عند تناول الطعام. وعلاوة على ذلك، يجب أن لا تأكل أمام التلفزيون أو مباشرة من حزمة أو مربع من الطعام لأن الناس يميلون إلى أكل أكثر مما ينبغي.

أنواع الوجبات

أنواع الوجبات التي تتناولها متساوية، إن لم تكن أكثر أهمية، من عدد الوجبات التي تتناولها. يجب أن تشمل خطة فقدان الوزن خطة وجبة متوازنة تتكون من الأطعمة الغنية بالتغذية التي تكون منخفضة في السكر والملح. نظامان غذائيان فعالان يتبعان هذه المبادئ التوجيهية تشمل خطة داش ديت وخطة ميبراميد لوزارة الزراعة الأمريكية. بشكل عام، يجب أن تستهلك الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان غير الحديدية ومصادر البروتين الهزيل.

الآثار

تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم يمكن أن يساعدك على تجنب تناول الطعام الشهي و / أو الرغبة الشديدة في الطعام لأن جسمك يتغذى باستمرار على فترات أكثر تواترا. وهذا يعني أنك لن تشعر بالجوع كما كان من قبل على الرغم من أنك قد تكون تناول السعرات الحرارية أقل مما فعلت عندما كنت تناول ثلاث وجبات يوميا.

اعتبارات

يجب أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية الإجمالية عند تغيير جدول الأكل. على سبيل المثال، كنت لا تريد أن تستهلك بطريق الخطأ 1000 سعرات حرارية إضافية في حين تحاول انقاص وزنه ببساطة لأنك لم تخطط نظامك الغذائي بشكل جيد.استراتيجية فعالة واحدة لتخطيط الجدول الزمني لتناول الطعام الخاص بك هو استخدام ميبيراميد. غوف لتحديد الخاص بك مجانا، خطة النظام الغذائي شخصية والتوصية السعرات الحرارية اليومية استنادا إلى البحوث العلمية وزارة الزراعة الأميركية. بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك كل يوم، وتقسيمها على قدم المساواة على أساس عدد الوجبات التي تخطط لتناول الطعام. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى 2، 000 سعرة حرارية في اليوم، وتعتزم تناول الطعام كل ثلاث ساعات تبدأ من 9 أ. م. ، كنت ترغب في استهداف 500 سعرة حرارية لكل وجبة، على افتراض جدول أربعة وجبة في اليوم الواحد.