مراجعة عدادات السعرات الحرارية وأجهزة رصد معدل ضربات القلب

إذا كنت تحاول انقاص وزنه أو تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، عدادات السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب هي أدوات فعالة لتتبع التقدم المحرز الخاص بك وإعطاء التركيز على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. قد يجد بعض الأفراد العنصر البصري لرؤية قراءاتهم تحفيز. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن أكثر من ثلثي الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن. وهذا يجعل هذه الأدوات حلول مهمة لمنع العواقب الصحية الناجمة عن زيادة الوزن.

>

فيديو اليوم

أنواع عدادات السعرات الحرارية

العديد من المواقع توفر عدادات السعرات الحرارية على الانترنت، مثل وزارة الزراعة الأمريكية مختبر بيانات المغذيات. يمكنك أيضا العثور على مواقع اللياقة البدنية التي سوف تتبع المدخلات الغذائية الخاصة بك مع ميزات إضافية مثل الرسوم البيانية والتقارير. وتشمل بعض عدادات السرعة أيضا عدادات السعرات الحرارية لقياس السعرات الحرارية المحروقة عن طريق المشي أو الجري.

نوع أجهزة رصد معدل ضربات القلب

أجهزة رصد معدل ضربات القلب متوفرة كأجهزة ساعة يد أو ساعة مع حزام صدري لمراقبة معدل ضربات القلب. هذه المراقبين سوف تظهر معدل ضربات القلب في الوقت الحقيقي. سوف تسمح لك بعض الوحدات برمجة منطقة معدل ضربات القلب التي تستهدفها. هذه هي المنطقة التي كنت تمارس في المستوى الأمثل للياقة البدنية، ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبية. قد تقدم وحدات أخرى المزيد من الميزات المتقدمة مثل نقل البيانات إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو موقع لياقة بدنية.

فوائد

الفائدة الأساسية لكل من عدادات السعرات الحرارية ومراقبي معدل ضربات القلب هي أنه يمكنك الحصول على أرقام ملموسة بشأن أدائك. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لتحديد أهداف محددة. وجود هدف محدد يتيح لك وسيلة لقياس النشاط الخاص بك. قد لا يكون بعض الناس على بينة من ما تمارس في منطقة القلب المستهدفة يشعر. رصد معدل ضربات القلب يمكن أن توجه جهود التمرين نحو المستوى الصحيح للوصول إلى اللياقة البدنية المثلى.

المبادئ التوجيهية

سواء كنت تتبع على الانترنت أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فمن المهم لتتبع البيانات الخاصة بك بطريقة ما. يمكنك استخدام جدول بيانات بسيط لتتبع الأرقام الخاصة بك. يمكنك أيضا تسجيل البيانات الخاصة بك في موقع لياقة بدنية على الانترنت أو من خلال موقع الشركة المصنعة. ووجدت دراسة أجريت عام 2010 في "مجلة أبحاث الإنترنت الطبية" أن المشاركين الذين استخدموا المواقع التفاعلية حافظوا على فقدان الوزن على المدى الطويل مع معدلات نجاح أكبر. يمكنك بعد ذلك تعيين المعالم والأهداف لإبقاء لكم دوافع.

الوقاية / الحل

يساعد استخدام عدادات السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب على تحسين لياقتك وتساعدك على التحكم في وزنك. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة مثل السكري، ويحذر المعاهد الوطنية للصحة.التمرين يمكن أن يساعدك أيضا على التحكم في ضغط الدم عن طريق خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار يصل إلى 10 مليمترا من الزئبق. ضغط الدم الانقباضي الخاص بك هو أعلى عدد على القراءة الخاصة بك. باستخدام الدافع التي تقدمها عدادات السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب الشاشات، يمكنك أن تقود حياة أكثر صحة.