ريكومبنت بيك Vs. الدراجة ذات الحركة المزدوجة

ممارسة القلب والأوعية الدموية تشارك العضلات الكبيرة في الجسم مع مقاومة ضئيلة وانها تتم لفترة طويلة. وهذا يختلف عن تدريب القوة الذي ينطوي على رفع الأوزان الثقيلة لفترة قصيرة. الدراجة راقد والمزدوجة العمل لديها أوجه التشابه والاختلاف. فمن الجيد أن تعرف أي واحد يخدم احتياجاتك أفضل قبل استخدامها على أساس منتظم.

فيديو اليوم

تحديد

على الرغم من أنهم على حد سواء الدراجات، لديهم مظهر مختلف جدا. الدراجة راقد لديه مقعد دلو مع مسند الظهر والدواسات خارج أمام جسمك. كما أن لديها مجموعة من قبضة اليد على جانبي المقعد ومجموعة أخرى على رأس وحدة التحكم. الدراجة ذات العمل المزدوج لها مقعد مع الدواسات تحتها، ولها مقابض المنقولة. المقعد على الدراجة راقد يمكن تعديلها إلى الأمام والخلف، والمقعد على الدراجة المزدوجة العمل يمكن نقلها لأعلى أو لأسفل.

وظيفة

على عكس الدراجة المزدوجة الحركة، يتم تشغيل الدراجة المستدقة من وضع أفقي. بعد الجلوس مرة أخرى في المقعد، ضع قدميك على الدواسات، وفهم أي مجموعة من قبضة اليد ودواسة. مع الدراجة المزدوجة الحركة، والجلوس على المقعد، فهم مقابض ونقلها ذهابا وإيابا كما كنت دواسة. في كلتا الحالتين، تأكد من تعديل مقعدك إلى نقطة أن الركبتين هي مجرد قصيرة من قفل عند دواسة. مع بعض الدراجات المزدوجة، لديك أيضا خيار مجرد تحريك ذراعيك، أو تأمين مقابض ومجرد تحريك ساقيك.

مشاركة العضلات

دراجة راقد تعمل في الغالب الجزء السفلي من الجسم. بمجرد البدء في بيدالينغ، يمكنك تجنيد الخاص بك غلوتيس، الرؤوس الفخذية، وأوتار الركبة والعجول. ومع ذلك، تعمل الدراجة ثنائية الحركة، وتعمل على عضلات الجزء السفلي من الجسم، فضلا عن العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم. عند دفع وسحب مقابض ذهابا وإيابا، لديك لاستخدام الخاص بك الصدرية، لاتيسيموس دورسي، الدالية، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. و بيكس هي عضلات الصدر، والديالت هي على الكتفين، الرؤوس هي على الجزء الخلفي من الذراعين والعضلة ذات الرأسين هي على الجزء الأمامي من الذراعين. مع كل من الدراجات، لديك أيضا لعقد أبدومينالس الخاص بك لتوليد القوة والحفاظ على الاستقرار.

الأيض تعزيز

عندما تمارس على الدراجة راقد والمزدوجة العمل، يمكنك بسهولة تغيير سرعتك ببساطة عن طريق بيدالينغ أسرع. لديك أيضا خيار تغيير المقاومة الخاصة بك. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من عبء العمل على العضلات الخاصة بك وجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كثافة. على الرغم من أن هذه هي في الغالب آلات القلب، لا يزال بإمكانك بناء العضلات الهزيل. كلما كنت بناء العضلات، يمكنك أيضا زيادة معدل الاستقلاب يستريح الخاص بك. إذا كنت بناء حتى جنيه واحد من العضلات، يمكنك حرق 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يوميا، وفقا لجامعة ميشيغان النظام الصحي.

الأثر والفوائد

عند ممارسة الرياضة على الدراجة المستديرة والمزدوجة الحركة، يكون هناك تأثير ضئيل على المفاصل، ولكن يمكن للدراجة ذات الحركة المزدوجة أن تسبب ضغطا على العمود الفقري. المستخدمين مع آلام أسفل الظهر الميكانيكية تجد في بعض الأحيان دعم الظهر وموقف مستلق من الدراجة راقد أكثر راحة، وفقا لموقع العمود الفقري الصحة. كونك تفعل التمارين الرياضية، واحدة من الفوائد الرئيسية التي تواجهها على حد سواء الدراجات هو فقدان الوزن. النشاط الهوائي يمكن أن يساعد أيضا على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك، والحد من خطر المرض الخاص بك، وتعزيز قلبك، وتعزيز مزاجك وإدارة الحالات المزمنة.