كمية الألياف اليومية الموصى بها للبالغين

يجب أن يكون لديك فقط كمية مناسبة من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في انتظام واستقرار نسبة السكر في الدم، والحفاظ على الكولسترول في الاختيار. بشكل عام، ينبغي للرجال الحصول على 30 إلى 38 غراما من الألياف كل يوم، ومجلس الغذاء والتغذية من معهد الطب يقترح. تحتاج النساء إلى 21 إلى 25 غراما يوميا، إلا أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية، عندما يكون لديك لزيادة كمية الخاص بك إلى 28 إلى 29 غراما. قد تكون الاحتياجات الخاصة بك مختلفة، على الرغم من.

>

فيديو اليوم

ممارسة الرياضيات

من خلال تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلك عادة كل يوم، يمكنك حساب الاحتياجات الخاصة بك الألياف محددة لنظامك الغذائي الخاص. لكل 1، 000 السعرات الحرارية زيادة لديك، يجب أن يكون الحصول على 14 غراما من الألياف، ونشر "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين، 2010". على سبيل المثال، حمية 2، 000 السعرات الحرارية، على سبيل المثال، لديها 28 غراما من الألياف يوميا، ولكن إذا كنت تعمل بها كثيرا وتستهلك أقرب إلى 3000 من السعرات الحرارية، وسوف تحتاج 42 غراما من الألياف يوميا.