الغرض من منصات الدفع

دفع المنبثقة هي ممارسة تحمل الوزن الذي هو إضافة قيمة إلى أي قوة أو نحت الجسم الروتينية. أنها يمكن أن يؤديها في أي مكان، ولا تقتصر على سوبيرفيت أو المدربين تدريبا عاليا. يقوم اللاعبون المحترفين في كرة القدم والمجندون العسكريون والطلاب البدنيون على حد سواء بالقيام بعمليات دفع، وهي ممارسة أساسية لتطور الجسم العلوي المتماثل والحفاظ على التنقل المشترك. استخدام منصات دفع ما يصل، أو الحانات دفع، أثناء أداء هذا التمرين يحسن قوة المعصم.

>

فيديو لليوم

التاريخ

وقد تم تصميم موقف دفع في الأصل لمساعدة الأشخاص الذين قاموا بدفع المفصلات، لتعزيز قوة المعصم لأنشطة مثل الملاكمة، إلى القتال اليد وفنون الدفاع عن النفس. موقف دفع المتابعة لديها العديد من الاختلافات الهيكلية، من قوس ممدود إلى قاعدة الدورية الدورية.

>

تكثيف التدريب الخاص بك

الارتفاع الإضافي الذي توفره المدرجات يسمح لمجموعة أكبر من الحركة من دفع التقليدية، وبالتالي خلق انكماش أعمق في عضلات الصدر على التوجه التصاعدي بعيدا عن أرضية. ارتفاع إضافي أيضا ينتج مقاومة متزايدة لعضلات الذراع من خلال الجاذبية، إضافة كثافة دون تكبد المزيد من الوزن. علاوة على ذلك، تسمح لك منصات الدفع بإضافة مجموعة متنوعة من التعديلات في التمرين مع تمكينك من الحفاظ على الشكل المناسب.

المعصمين الضعفاء

عدم القدرة على التعامل مع الضغط على المعصمين بسبب متلازمة النفق الرسغي يمكن أن يجعل دفع عمليات لا يطاق. حتى بعد الجراحة التصحيحية، قد تعيق التدريبات في الجزء العلوي من الجسم من قبل قوة المعصم الجزئية التي لا يمكن أن تأخذ وطأة كاملة من وزنك. بعد تلقي كل شيء واضح من الطبيب المعالج، واستئناف ممارسة الرياضة، وذلك باستخدام محاذاة المعصم المناسبة. يمكن أن تساعد منصات الدفع في التمرين بينما تستعيد القوة في معصميك، حيث تقف الدعامة في وضع معصميك في وضع محايد أكثر هندسيا، ثم تعيد توزيع وزن الجسم في يديك والساعدين، مما يزيل عدم الراحة غير الضرورية.

القوة الأساسية

تعديل وضع اليد في زوايا متفاوتة بينما تبقى محاذاة في موقف لوح يزيد من قدرتك على الانخراط الأساسية الخاصة بك عند تنفيذ عمليات الدفع. الاستفادة من القدرة على توسيع ذراعك يمتد مع دفع ما يصل المدرجات تنتج تقلص العضلات أكبر من جدران البطن وأسفل الظهر. مع الجذع الخاص بك استقرت كقوة، يتم تعزيز القوة الأساسية ويتم تعزيز محاذاة العمود الفقري.

دفع موقف الميزات

عندما تبحث لشراء مجموعة من دفع-- حتى المدرجات، بعض السمات الهامة لا ينبغي تجاهلها. حدد المدرجات مجهزة قاعدة عدم الانزلاق للاستخدام على أي سطح لضمان الاستقرار. اختيار هاندغريبس رغوة ملفوفة. وهذا سوف يحمي النخيل من أن تصبح الخام وتطور بثور.القدرة على دعم وزن الجسم في أي روتين أمر لا بد منه. وبالتالي، ينبغي أيضا النظر في نوع التجمع وسلامة الهيكلية.