برنامج تجريب بار-أوب

تمارين الوزن الجسم التي تتطلب أكثر قليلا من شريط، بولوبس تعزيز فعالية الجزء العلوي من الجسم. خلافا لغيرها من تمارين وزن الجسم، بولوبس تتطلب منك نقل وزن كامل من جسمك. وهذا يجعلها كثيفة العمالة. لأن أكثر من واحد مشترك تشارك في بولوب، فهي تعتبر تمارين مركبة.

فيديو اليوم

الديناميكية الاحماء

لأن بولوبس تضع طلبا كبيرا على جسدك، يمكن أن تصاب بجراح إذا لم يتم تخفيفها بشكل كاف قبل التدريبات الخاصة بك. قضاء خمس دقائق القيام تمتد ديناميكية، والتي يتم تنفيذها في الحركة. على عكس الامتدادات الساكنة، التي تعقد دون حركة، تمتد ديناميكية ويبدو أن أكثر فعالية في الحد من تصلب العضلات، والذي يعتقد أنه يزيد من فرص تمزق العضلات، وفقا لموقع مستشار لياقة بدنية للياقة البدنية. أداء تمتد ديناميكية مثل تقلبات الذراع، تقلبات الساق، لمسات أخمص القدمين بديلة، دوران العمود الفقري، يتغاضى الكتف ودوائر الذراع كجزء من الاحماء الخاص بك.

أنواع بولوب

عند القيام بولوبس، استخدم عدة مواضع مختلفة لليد. هذا سوف تستهدف العضلات بشكل مختلف وتساعدك على تحقيق كمية عالية من تجنيد العضلات. وتشمل قبضة التقليدية، قبضة واسعة، وعكس قبضة وقابض قبضة قريبة. قبضة واسعة بولوبس مكان مزيد من التركيز على عضلاتك العليا الظهرية لاتيسيموس. عكس قبضة بولوبس مكان مزيد من التركيز على العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. و بولوبس قبضة قريبة مكان مزيد من التركيز على رومبودس الخاص بك. اللاتس هي كبيرة، "V" على شكل العضلات في الجزء الخلفي، و رومبودس تقع بين شفرات الكتف.

>

نموذج بولوب المناسب

يتم تنفيذ جميع بولوبس بنفس الطريقة، ولكن عليك أن تعرف شكل مناسب عند القيام بها. اتخاذ بولوب التقليدية على سبيل المثال. امسك القضيب بقبضة عرض الكتفين واسمح لساقيك بالتعليق أو ثني ركبتيك وعبور ساقيك السفلية خلف جسمك. الحفاظ على ضيق الأساسية الخاصة بك، وسحب نفسك نحو شريط. استمر في الصعود حتى الذقن هو مستوى مع شريط أو يديك، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. خفض ببطء نفسك أسفل حتى يتم تمديد ذراعيك تماما وتكرار. لأداء بولوبس قبضة واسعة، ضع يديك حوالي ست بوصات أوسع من عرض الكتف. وضع النخيل الخاص بك في وضع تحتية للقيام بولوبس عكس قبضة، ووضع يديك حوالي ست بوصات على حدة لأداء بولوبس قبضة قريبة. مع كل ما تبذلونه من بولوبس، الزفير كما كنت سحب نفسك ويستنشق كما كنت أقل نفسك أسفل.

بولوب بروجريسيون

عند بدء تشغيل بولوبس، قد تكون قادرا على أداء ثلاثة أو أربعة تكرار فقط. هذا جيد. كل أسبوع، إضافة واحد إلى اثنين ممثلين إلى المجاميع الخاصة بك لجعل باستمرار التقدم. أداء أربع أو خمس مجموعات من كل الاختلاف بولوب، والعمل بها ثلاثة أيام في الأسبوع على أيام بالتناوب.يمكنك أيضا تدريب مع نصاب للمساعدة. هل لديك موقف نصاب الحق إلى جانبك وتطبيق الضغط على شينز الخاص بك كما كنت أداء بولوبس الخاص بك.

بولوبس المرجح

في نهاية المطاف سوف يأتي الوقت حيث يمكنك القيام 15 ممثلين مع أي مشكلة. بمجرد الوصول إلى هذه النقطة، والنظر في إضافة مقاومة لجسمك. لديك بعض الخيارات للاختيار من بينها لهذا الغرض. إما ارتداء سترة مرجحة أو الأوزان الكاحل، أو حزام على حزام غمس. أحزمة الغمس لديها سلسلة في المركز الذي يمكنك إرفاق لوحات الوزن ل. لديك أيضا خيار معسر الدمبل بين ساقيك السفلية. إذا ذهبت إلى هذا الطريق، سوف تحتاج إلى مساعدة من نصاب للسلامة.