إيجابيات وسلبيات الجلوس على الكرة الاستقرار

الكرة الاستقرار هو قطعة من معدات التدريب تستخدم لتدريب القوة، وتحسين التوازن والاستقرار. استبدال كرسي مكتب للالاستقرار الكرة شعبية متزايدة بسبب إمكانية تحسين الصحة، الموقف والقوة، ولكن يجب أن تكون على بينة من الفوائد والعيوب قبل اتخاذ قرار لاستخدام الكرة الاستقرار. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة أخرى.

>

فيديو لليوم

تعريف

الكرة الاستقرار، والمعروفة أيضا باسم الكرة السويسرية، اليوغا الكرة أو ممارسة الكرة، هي الكرة المضخمة شيدت من المواد البلاستيكية الناعمة. كرات الاستقرار تأتي في مختلف الألوان والأحجام، وأفضل النتائج، يجب عليك اختيار الكرة التي تناسب مدى طولك. إذا كنت بين 4-فوت-11 و 5-فوت-4، حدد الكرة التي هي 55 سم في القطر. إذا كنت بين 5-فوت-5 و 5-فوت-11، استخدام الكرة التي هي 65 سم في القطر. إذا كنت أكثر من 6 أقدام، واختيار الكرة التي هي 75 سم.

فوائد

سبينيفيرز يفسر أن الجلوس على الكرة الاستقرار يمكن أن تحسن الاستقرار والتوازن لأن القيام بذلك يقال باستمرار إشراك عضلات البطن الأساسية. أقوى العضلات أب حماية أسفل الظهر وتعزيز الموقف أفضل، ويمكن أن يكون نتيجة لاستخدام الكرة الاستقرار. وأظهرت دراسة في "مجلة جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الكندي" من قبل مقوم العمود الفقري لاري G. ميريت و سيلين M. ميريت أن اثنين من الناس الذين قيل أنهم يعانون من آلام أسفل الظهر تحسنت عندما بدأوا يجلسون باستمرار على الكرة الاستقرار. وبطبيعة الحال، تختلف النتائج حسب الفرد، وليس كل شخص يجرب هذه النتائج.

عيوب

وفقا لقيادة الصحة العامة في الجيش الأمريكي، فإن الجلوس على كرة التمرين يمكن أن يكون له بعض العيوب. على سبيل المثال، لأن الكرات ممارسة تفتقر إلى مساند الذراع والدعم الخلفي، الجزء العلوي من الجسم قد لا تكون معتمدة بشكل صحيح وكامل. يقول مركز العمود الفقري الشامل لجامعة كاليفورنيا إن استخدام مسند الذراع يأخذ بعض الضغط عن الرقبة والكتفين ويجعلك أقل عرضة للتراجع. ويوضح القيادة الصحية أيضا أن الجلوس على كرسي في وضع يميل بشكل كبير يلغي ضغط القرص في الظهر، ولكن لا يمكن الحفاظ على هذا الموقف أثناء الجلوس على الكرة ممارسة. إذا كنت تستخدم الكرة الاستقرار بدلا من كرسي المكتب، قد تشعر أن الكرة ليست طويلة بما فيه الكفاية بالنسبة لك للوصول إلى سطح المكتب. قد يكون لديك أيضا مخاوف من أن الكرة الاستقرار سوف تتراجع عند الوقوف، لذلك قد تحتاج إلى العثور على وسيلة لترسيخ ذلك.

تقنيات الجلوس المناسبة

وضع الجلوس غير اللائق المطول والمعدات المكتبية التي تعزز الموقف السيئ يمكن أن تتلف بنية العمود الفقري وتسبب آلام الظهر والرقبة المتكررة.يشرح مركز أوكلا الشامل للعمود الفقري أنه عند الجلوس واستراحة ذراعيك على مكتب، يجب أن تكون ذراعيك العلوي موازية للعمود الفقري. عند النظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك، يجب أن تكون نظرة الخاص بك تهدف إلى منتصف الشاشة. يجب أن تكون الفخذين موازية للأرض مع قدميك زرعت بحزم على الأرض. نضع في اعتبارنا أن كنت قد تهدئة بسهولة كما على الكرة الاستقرار كما تفعل في كرسي، لذلك ممارسة الموقف الجيد بغض النظر عن مقعد.

أفكار إضافية

إذا كنت جديدا على استخدام الكرة الاستقرار، قد تحتاج إلى البدء باستخدام الكرة في زيادات صغيرة، والجسم والعضلات قد لا تكون معتادة على الجلوس بهذه الطريقة لفترات طويلة والحصول على مرهق. كما العضلات بناء القوة والقدرة على التحمل وتصبح مألوفة مع موقف الجلوس، وسوف يصبح من الأسهل، وسوف تكون قادرة على استخدام الكرة لفترات أطول. قد لا يسمح لك صاحب العمل أو بيئة العمل باستخدام كرة استقرار في مكان العمل، لذا تحصل على الموافقة قبل جلب الكرة للعمل.