حمية منخفضة من الكوليسترول في الدم

الكولسترول هو مركب بلوري دهني لا غنى عنه لوظيفة الجسم المناسبة. غير أن المبالغ الزائدة في مجرى الدم يمكن أن تخلق مجموعة من المخاطر الجسدية. ويرتبط ارتفاع الكوليسترول في الدم بعدد من الحالات القاتلة، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين، وتراكم اللويحات الشريانية. ومع ذلك، يمكن للفرد خفض مستوى الكوليسترول في الدم عن طريق استبدال الأطعمة الدهنية في نظامه الغذائي مع بدائل منخفضة الكولسترول. هناك عدد من خطط النظام الغذائي المتاحة للطباعة، على شبكة الإنترنت، التي يمكن أن تساعدك على التحكم في مستويات الكولسترول في الجسم.

>

فيديو اليوم

قليل الدسم / منخفض حمية الكولسترول

هذه الخطة، المتاحة من خلال موقع كلية الطب في جامعة ماساتشوستس، ويقلل من كمية الكوليسترول في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق استبدال الأطعمة التي هي عالية في الدهون مع بدائل أقل حجما. على سبيل المثال، حاول تناول الأجبان منخفضة الدهون أو تلك المصنوعة من منتجات الصويا بدلا من أصناف الحليب كامل الدسم. الزبادي المجمد لديه طعم الآيس كريم، مع جزء صغير من الدهون. استبدال الزيوت النباتية مع تلك المستخرجة من الزيتون وفول الصويا أو الفول السوداني. يجب اشتقاق الألياف الغذائية من الحبوب الكاملة، مثل الخبز المصنوع من الدقيق غير المكرر.

قلب صحي حمية

هذا النظام الغذائي، كما هو مفصل في دايت. كوم، يركز على خفض الكولسترول الخاص بك عن طريق غرس الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك التي هي منخفضة في الدهون. يتم تشجيع تناول الفاكهة كما أن معظم أصناف سهلة لإدارة وعملية للوجبات الخفيفة وتحتوي على القليل من دون الدهون. الفاصوليا هي أيضا خفيفة على الكوليسترول، ولكن عالية في الفيتامينات والبروتين. تناول بدائل البيض والمنتجات التي تمت إزالة الصفار. كل صفار البيض يحتوي على حوالي 210 ملغ من الكولسترول.

1500 السعرات الحرارية منخفضة الدهون، حمية منخفضة من الكوليسترول

ينشر مركز جامعة روتشستر الطبي هذا النظام الغذائي من خلال موقعه الصحي القوي. النظام الغذائي يقلل من كمية الكوليسترول عن طريق إزالة الكثير من الدهون من الأطعمة اليومية. على سبيل المثال، تبريد الحساء والطبخ في الثلاجة يسمح لك لتخطي الكثير من الدهون، مرة واحدة ويصلب ويرتفع إلى الأعلى. عند اختيار اللحوم، واختيار لأجزاء أقل حجما من الحيوان. يمكنك بعد ذلك طهيها في وعاء معدني مرتفع. الدهون التي تذوب أثناء الإعداد سوف رذاذ من اللحوم و في طبق تابع.