معايير تقييم اللياقة البدنية

اللياقة البدنية تشمل القلب والرئتين والعضلات ومدى كفاءة عملهم، وفقا لمجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة. وتتأثر اللياقة البدنية الفردية الخاصة بك عن طريق عمرك، والجنس، والوراثة والعادات الأكل وممارسة الرياضة. تم وضع معايير لكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية لمساعدتك على تحديد مستوى اللياقة البدنية.

فيديو اليوم

مكونات

هناك أربعة مكونات أساسية لللياقة البدنية: التحمل القلبية التنفسية، القوة العضلية، التحمل العضلي والمرونة. ويصف التحمل القلبية التنفسية قلبك والرئتين القدرة على تقديم الأوكسجين والمواد المغذية لبقية الجسم، في حين أن المرونة تعني القدرة على تحريك المفاصل والعضلات من خلال مجموعة كاملة من الحركة. القوة العضلية تشير إلى قدرة العضلات على ممارسة قوة لفترة وجيزة من الوقت والتحمل العضلي يصف قدرة العضلات للحفاظ على تقلصات متكررة أو الاستمرار في تطبيق القوة ضد جسم ثابت.

التحمل القلبية التنفسية

اثنان من الاختبارات الشائعة لتقييم اللياقة القلبية التنفسية هي اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة واختبار 1/2 ميل، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، أو أسسم. الهدف في اختبار كوبر 12 دقيقة هو لتغطية أكبر مسافة يمكنك في 12 دقيقة. وبالنسبة للاختبار 1 1 / ميل 2، فإن الهدف هو تغطية 1 ميل / كيلومتر في أقصر فترة زمنية. يساعد عمرك ونوعك في تحديد تصنيفك بعد اكتمال الاختبار. على سبيل المثال، سيتم تصنيف الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 عاما على أنها اللياقة البدنية القلبية التنفسية ممتازة إذا كان يغطي بين 1. 73 و 1. 81 ميلا في 12 دقيقة، وأنثى تتراوح أعمارهم بين 50 و 59 سيكون في مجموعة ممتازة بعد تغطي ما بين 1. 29 و 1. 37 ميلا في نفس الوقت من الزمن.

>

قوة العضلات

تقييم قوة العضلات هي محددة لمجموعة العضلات اختبارها، ولكن اختبار مشترك لتقييم قوة الجزء العلوي من الجسم هو اختبار الصحافة مقاعد البدلاء. تسجيل أقصى قدر من الوزن يمكنك الصحافة مقعد ثم تقسيم هذا العدد من وزن الجسم في جنيه يمنحك نسبة القوة النسبية. هذا الرقم يشير إلى قوتك فيما يتعلق وزن الجسم. ثم يتم تصنيف هذا التدبير حسب العمر والجنس في فئة معينة. وتعتبر نسبة بين 1. 12 و 1. 24 ممتازة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 وبين. 70 و. 76 يعتبر ممتازا للإناث في نفس الفئة العمرية.

التحمل العضلي

اختبار دفع المتابعة هو وسيلة شائعة لتقييم التحمل العضلي. لاختبار دفع ما يصل، وهذا الموضوع يفعل العديد من دفع عمليات كما انه يمكن مع الحفاظ على شكل جيد دون الراحة.وبالنسبة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 29 سنة، تعتبر 36 عملية دفع ممتازة وتعتبر ما بين 29 و 35 عاما جيدة. وبالنسبة للإناث من نفس العمر، تعتبر 30 عملية دفع ممتازة وتعتبر بين 21 و 29 جيدة.

المرونة

يتم استخدام اختبار الجلوس والارتقاء لقياس مرونة مفصل الورك والمرونة المنخفضة. وينبغي القيام بحمضة قصيرة قبل هذا الاختبار للحد من خطر الاصابة. موضوع الاختبار يجلس ويصل إلى الأمام وسجل من قبل مدى أنها يمكن أن تصل إلى أصابع قدمها الماضي. ثم تصنف النتيجة، وتعتبر الدرجة فوق المئين ال 70 فوق المتوسط ​​وفوق المئين ال 90 تعتبر أعلى بكثير من المتوسط.