التدريب الشخصي 101
جدول المحتويات:
مدرب شخصي جيد يمكن أن تساعدك على الحصول على أقل حجما وأقوى بأسرع ما يمكن سيئة أن تخفف محفظتك وتترك لك يحد على طول الجانب الطريق. مدرب اللياقة البدنية المدربين تدريبا جيدا سوف تعرف كيفية توجيه قوتك وتكييف الأهداف مع إبقاء لكم قبالة قائمة الاحتياطي المصاب.
فيديو اليوم
يمكن لأي شخص الخروج وضربك. مدرب جيد يعرف كيفية إجراء تعديلات على أساس عمرك والصحة وأي ظروف صحية خاصة.
جيمي ميلنس، مدرب المشاهير ومؤسس جيت فيت غو بلاي
أوراق اعتماد أولا، الرجاء
تحقق من بيانات الاعتماد. يمكن لأي شخص أن يدعو نفسه مدرب شخصي. ومع ذلك، تتوفر البرامج التعليمية للمدربين، كل منها يتطلب الدورات الدراسية المختلفة، وورش العمل والاختبار والتكاليف. استثمار الوقت والمال في أوراق الاعتماد المهنية هو، إذا كان أي شيء آخر، مؤشرا على أن المدرب الشخصي جاد في حياته المهنية.
>من المتوقع أن يزداد التوظيف للعاملين في مجال اللياقة البدنية بمعدل أسرع بكثير من المتوسط في جميع المهن، وفقا لمكتب الولايات المتحدة لإحصاءات العمل. لوضع معايير لهذا النمو وحماية العملاء، واللجنة الوطنية للوكالات التصديق (نكا) تعتمد برامج شهادة في صناعة اللياقة البدنية. تحقق من أن المدرب الشخصي لديه شهادة من منظمة معتمدة من قبل نكا. انها تعتبر مرغوب فيه للغاية.
بمجرد تحديد أوراق اعتماد المدربين المحتملين، فكر في كيف يمكن أن يساعد تعليمها على تحقيق أهدافك. هل تريد أن تفقد 10 رطلا. من قبل موسم السباحة، تشغيل 10K، أو ببساطة يشعر على نحو أفضل على أساس يومي وتحسين طول العمر؟ وقال مدرب المشاهير جيمي ميلنس "الناس يأتون لي لثلاثة أسباب رئيسية: لتبدو أفضل، لتحسين صحتهم وأداء أفضل. "وقد دربت ميلنس مجموعة من المشاهير، بما في ذلك هاريسون فورد، ناتاشا بيدينغفيلد وسيندي كروفورد. ويعتقد أنه من الأسهل للبقاء دوافع عندما ترتبط أهداف طويلة الأجل للصحة، بدلا من الجماليات.
اسأل عن العملاء الحاليين المدرب الخاص بك. إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 45 عاما، ولكن المدرب الخاص بك عادة ما يعمل مع 20-شيء الفئران الصالة الرياضية، فإنه قد لا يكون مباراة المحرز في السماء كمال الأجسام. من الناحية المثالية، كنت تريد مدرب الذي يتعلق مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. إذا كان لديك إصابات أو مشاكل صحية مزمنة، وهذا هو أكثر أهمية. وكما أوضح ميلنس، "يمكن لأي شخص أن يخرج ويضربك. مدرب جيد يعرف كيفية إجراء تعديلات على أساس عمرك والصحة وأي ظروف صحية خاصة. "
كل شيء عن الصفات
هل المدرب الخاص بك هو نوع قوي، صامت أو رقيب الحفر غير المحظورة؟ وتعتبر وسائل المدرب حافزا كبيرا. سوف بعض الأنماط تبقي لكم ضخ ما يصل، في حين أن الآخرين سوف تعطيك صداعا.الطريقة الوحيدة لمعرفة بالتأكيد هو أن تذهب من خلال دورة تدريبية الفعلية. العديد من المدربين سوف تعطيك الدورة الأولى مجانا. فقط إسأل.
لاحظ المرشح المدرب في بيئته الطبيعية: الصالة الرياضية. ھل یحیط المدرب بنفسھ بحضور مرافق الجودة؟ من الناحية المثالية، يجب أن تتكون الدائرة الداخلية للمدرب - جزئيا - من المهنيين الطبيين. المدربين الجيدين لديهم علاقات طويلة الأمد مع المهنيين الأكفاء الذين يعرفون الطب الرياضي والعلاج الطبيعي والتغذية.
المزيد من الأطباء يصفون اللياقة البدنية كأفضل دواء ويسعون بنشاط للمدربين كشركاء الإحالة. قد يكون طبيب العائلة لديك مدرب عظيم في الاعتبار بالنسبة لك.
لا تتغاضى عن الإعجاب. سوف تكون التعرق بها مع المدرب مرتين على الأقل في الأسبوع في معظم الحالات. ستحتاج إلى مشاركة المعلومات الشخصية حول صحتك وعافتك. على الأقل، يجب أن تتمتع شركة هذا الشخص.
الوصول إلى النتائج
تقييم اللياقة البدنية الموحد من عيادة مايو استنادا إلى برنامج صممه مجلس الرئيس لللياقة البدنية والرياضة ينظر في أربعة مجالات رئيسية هي: اللياقة الهوائية الهوائية، واللياقة البدنية العضلات، والمرونة وتكوين الجسم. ضع هذه العناصر في الاعتبار عند توصيل أهدافك. يجب أن يبدأ مدربك بتقييم شامل لصحتك، بما في ذلك تحليل الدهون في الجسم. التحدث بصراحة مع المدرب الخاص بك حول ما كنت آمل أن تنجز، وتكون على استعداد لقبول ردود فعل صريحة. وتقول جنيفر كيني، المدربة الشخصية التي تتخذ من دنفر مقرا لها: "إذا كنت تلتزم يومين على الأقل في الأسبوع، فسترى نتائج في الشهر الأول". ثم، التحلي بالصبر. الأجسام السوبر لا تتطور بين عشية وضحاها، حتى بالنسبة للكاميرا جاهزة أنواع هوليوود.
"وقال كيني:" إن أحد الأسباب الكبرى التي تجعل الناس يتسربون من برنامج التدريب هو توقع غير واقعي بأن التدريب على الوزن هو رصاصة فضية ". يجب أن تنظر إليه كمكون واحد في خطة شاملة للصحة الجيدة. تناول الحق، أشكال أخرى من التمارين الرياضية والتوازن العام ينبغي أيضا أن تكون جزءا من هذا المزيج. وقال كيني: "لا يمكن أن تتوقع أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية بضع مرات في الأسبوع، وتناول كل ما تريد ومازال تحقيق أهدافك". التمرين المتقطع من أي نوع نادرا ما ينتج النتائج.
مدرب جيد سوف يخلط باستمرار روتينك ويأتي مع طرق جديدة ومبتكرة لمساعدتك على البقاء دوافع. لا تخجل من اقتراح شيء تريد تجربته.
تذكر، رمي المال في شخص ما لمساعدتك على نحت هيئة أفضل لن تحل محل العمل الشاق والتفاني. نصف المعركة هو العثور على الشخص المناسب في الجبهة، قبل أن كسر أي وقت مضى العرق. وقال ميلنس "ان العمل مع مدرب شخصي يجب ان يكون تجربة رائعة". في نهاية المطاف، يتفق معظم المدربين والخبراء: النتائج الرئيسية تغلي إلى عزم العميل والاستعداد لدمج اللياقة البدنية في نمط حياة صحي - لفترة طويلة.
أفضل الغنائم على الميزانية
تتراوح تكاليف التدريب الشخصي من 50 دولارا في الساعة إلى 350 دولارا في الساعة، حسب المكان الذي تعيش فيه.وتقترح المدربة الشخصية التي تقودها دنفر جنيفر كيني تقسيم التكلفة بين الأصدقاء. وقال كيني: "لديك محسوبيك لتحفيزك وأنت تدفع جزءا بسيطا من تكلفة جلسة واحدة على واحد". الحفاظ على حجم الصف يمكن التحكم فيه هو المفتاح. لا يزيد عن ثلاثة إلى فئة يضمن التدريبات لا تزال تحافظ على قدر جيد من الاهتمام الفردي.
يمكنك أيضا توفير المال عن طريق الحد من وتيرة الدورات الخاصة بك تحت إشراف المدرب مرة واحدة لديك أساس متين وتعرف طريقك حول غرفة الوزن. بدلا من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، انظر المدرب الخاص بك مرة واحدة في الشهر. الحصول على خطة تجريب التي يمكنك تنفيذها بنفسك. نعود الشهر المقبل والحصول على خطة جديدة. وبهذه الطريقة، يمكن للمدرب الخاص بك لا يزال تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
