المقاومة الطرفية أثناء التمرين

المقاومة الطرفية تشير إلى مقاومة الأوعية الدموية لتدفق الدم. وفقا لجامعة ولاية سان دييغو، عندما كنت يستريح يتم تسليم الدم قليلا للعضلات غير العاملة بسبب انقباض الشرايين. ومع ذلك، عندما تصبح العضلات نشطة خلال ممارسة المزيد من الدم قادر على تمرير بسبب الشرايين التوسيع. هذا الافتتاح والختام أو المقاومة الطرفية يتغير قليلا مع نوع وكثافة ممارسة الرياضة.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

أداء التمارين الرياضية الإيقاعية مثل الجري للحد من المقاومة الطرفية، وفقا لجامعة ولاية سان دييغو. يحدث هذا لأن الشرايين تخدم العضلات في العمل تمدد لزيادة تدفق الدم إلى العضلات. ووفقا لجامعة واشنطن، يمكن أن يزيد تدفق الدم إلى 20 مرة كما تمارين العضلات.

الخطوة 2

إجراء تمارين لاهوائية أبطأ مثل رفع الأثقال لزيادة المقاومة الطرفية. وفقا لجامعة ولاية سان دييغو، عندما العضلات العقد أنها بطيئة أو وقف تدفق الدم من خلال الأنسجة حتى يتم الاسترخاء مرة أخرى. لذلك خلال فترة الانكماش الذي هو أكثر وضوحا بكثير في ممارسة اللاهوائية الزيادات المقاومة الطرفية.

الخطوة 3

إجراء ممارسة انكماش طويلة ومستمرة مثل ممارسة متساوية القياس لتجربة أعلى مقاومة الطرفية. على سبيل المثال، ممارسة متساوي القياس مثل جسر يتطلب منك عقد موقف مع العضلات تعاقدت لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. خلال فترة الانكماش هذه، المقاومة الطرفية عالية جدا لأن الانكماش يتباطأ ويوقف تقريبا تدفق الدم إلى العضلات في العمل.