P90X برنامج تجريب الإيجابيات والسلبيات

برنامج اللياقة البدنية P90X هو مسعى لمدة 90 يوما مليئة روتين مختلف من التدريب على القلب والأوعية الدموية والتدريب اللاهوائي. يستخدم البرنامج طريقة للتدريب يسمى "ارتباك العضلات" ويهدف إلى الخلط بين عضلات الجسم عن طريق تحدي العضلات بقوة في مجموعة متنوعة من الطرق، وذلك باستخدام الأوزان المختلفة، العصابات والتمارين الرياضية.

فيديو لليوم

ميزات

يحتوي البرنامج P90X على العديد من الميزات. إجراءات القلب والأوعية الدموية مكثفة و 50 دقيقة على الأقل كل في الطول. من التدريب القفز، أو بليوميتريكس، ل كيمبو الكاراتيه، وبرامج القلب والأوعية الدموية توفر جلسات اللياقة البدنية الإبداعية والكامل التي تضم الجسم كله. السمة الرئيسية للبرنامج P90X هي برامج النحت التي تستخدم مجموعة واسعة من الدمبل المرجح ونطاقات المقاومة. وتركز تركيبات العضلات المختلفة على في جلسات مختلفة ويتم الانتهاء كل يوم، بين برامج القلب.

اعتبارات

يتطلب برنامج P90X الالتزام الشديد، فضلا عن الاستثمار. البرنامج متاح للشراء عبر الإنترنت مقابل 139 دولارا. 80 اعتبارا من أكتوبر 2010، بما في ذلك الشحن والمناولة، في موقع المطورين بيتشبودي. كوم. مع ثلاثة أشهر من التدريب المكثف، الأكل الصارم والدعم التكميلي من خلال المنتجات ذات العلامات التجارية المقترحة، والنظر في نمط حياتك الحالي، وإذا كان هذا البرنامج هو مناسبا مناسبا لأهدافك.

الإيجابيات

P90X هو المتطرف عندما يتعلق الأمر بالانضباط والمتابعة من خلال. ثلاثة أشهر من التدريب العدواني ستة أيام في الأسبوع قد تبدو ساحقة للكثيرين، ولكن بالنسبة للرياضيين، أو أولئك الذين يرغبون في منحوتة، العضلات وجسم قوي، ويوفر هذا البرنامج كل المعلومات والسبل الممكنة لخلق نتيجة ناجحة. وقد وضعت خطة كاملة للوجبات لدعم مختلف مراحل البرنامج، باستخدام كمية أو أقل من الكربوهيدرات والبروتين حسب الحاجة. يتم توفير اثني عشر أقراص منفصلة مع البرامج المستهدفة لأهداف مختلفة، من طويلة وهزيل، إلى حجم هائل والقدرة على التحمل. كما يتم توفير كتاب دليل كامل والتقويم مع P90X، لتقديم نظرة الخبراء حول ميزات البرنامج، وكيفية أفضل للاستفادة من البرنامج الكامل لتحقيق أهداف محددة.

سلبيات

برنامج P90X هو اللياقة البدنية المتطرفة. بالنسبة للشخص العادي، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذا الروتين على مدى الأشهر الثلاثة الكاملة المتوقعة. ومن المتوقع خمسة وخمسين دقيقة التدريبات ستة وحتى سبعة أيام في الأسبوع، الأمر الذي يتطلب الكثير من الالتزام والطاقة والتخطيط في تركيبة مع نمط الحياة المزدحم. في تركيبة مع الروتينية الهوائية للغاية، ويقترح رفع الثقيلة، وخاصة بالنسبة للذكور، والتي قد تكون خطرة على الأفراد الذين ليسوا على دراية تقنيات كمال الاجسام التقليدية.ليس هناك الكثير من التعليمات لتقنية رفع، وهذا يمكن أن يقدم بعض الاحتمالات لإصابة الأفراد المتحمسين التي تقفز إلى هذا البرنامج دون معرفة سليمة من حالة قوتهم الحالية.

تحذير

الجدول الغذائي صارمة جدا مع برنامج P90X. المرحلة الأولى هي حول تجريد الدهون من النظام الغذائي الخاص بك، لذلك عدد قليل جدا من الكربوهيدرات يمكن أن تؤكل، ودهون قليلة جدا. في نهاية البرنامج، يمكنك أن تأكل المزيد من الكربوهيدرات، ولكن هيكل النظام الغذائي العام يمكن أن يكون تحديا لتلك التي لديها الكثير من الوزن لانقاصه، أو الأيض سريع جدا. كن مرنا مع النظام الغذائي، واتبعه أفضل ما يمكن، ولكن بطريقة آمنة. مشاهدة 12 أقراص كل دون أداء أي مهام، للحصول على فهم واضح لما سوف تقوم به. هذا يمكن أن يساعد في منع الإصابة أو الارتباك. كما هو الحال دائما، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام جديد للياقة البدنية أو تغيير كبير في النظام الغذائي الخاص بك.