أوميغا 3 النفط مقابل كبسولات

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للصحة العامة للجسم البشري. زيت السمك هو الشكل الأكثر شعبية، مدروسة وفعالة من ملحق أوميغا 3، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. أنه يحتوي بشكل طبيعي كميات عالية من حمض إيكوسابنتاينويك (إيبا) وحمض دوكوساهيكسانويك (دا)، وهما أوميغا 3 الأحماض الدهنية المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية. قد يفضل النباتيون مكملات زيت بذور الكتان، والتي توفر أوميغا 3 الدهون في شكل ألفا حمض اللينوليك، أو ألا. تباع كسوائل أو كبسولات، ومكملات أوميغا 3 تختلف في التكلفة والآثار الجانبية.

فيديو اليوم

طعم

السائل أوميغا 3 مكملات النفط تميل إلى أن يكون النكهات القوية. زيت بذور الكتان لديه طعم المريرة إلى حد ما، والتي كثير من الناس يجدون غير سارة. زيت السمك غير المكرر يمكن أيضا أن تغلب؛ قد يكون نكهة "مريب" قوية خارج وضع للأشخاص ذوي الحنك الحساسة. بعض الشركات تبيع زيت السمك السائل الذي تم معالجته بشكل كبير لإزالة طعم غير سارة أو رائحة. قد تكون ملطخة الأذواق مريب بقايا مع الليمون والبرتقال والخوخ والفراولة أو المنكهات المشمش.

الآثار الجانبية

لأن سائل أوميغا 3 يتم امتصاصه بسرعة، قد تكون أكثر عرضة للتسبب في آثار جانبية. ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن التجشؤ، رائحة الفم الكريهة، حرقة وارتداد. إذا كنت عرضة لهذه الآثار الجانبية، يجب عليك تحديد كبسولات أوميغا 3 بدلا من السوائل. معظم الشركات المصنعة تقدم أوميغا 3 كبسولات التي هي المعوية المغلفة، وهذا يعني أنها لا تزال سليمة حتى تكون في الأمعاء. هذه هي أقل بكثير من المحتمل أن يسبب الجزر مريب، والتجشؤ أو الغثيان من غير المكرر زيت السمك السائل. توصي المعاهد الوطنية للصحة أخذ زيت السمك مع وجبات الطعام أو تجميد الكبسولات للحد من الآثار الجانبية العليا في الجهاز الهضمي.

الآثار الصحية

لا يوجد دليل على أن مكملات أوميغا 3 السائلة تقدم فوائد صحية مختلفة من كبسولات أوميغا 3. ويذكر المركز الطبي لجامعة ماريلاند أن فوائد زيت السمك ترتبط بمقدار دا و إيبا في كل جرعة، وليس حجم أو وزن زيت السمك نفسه. إذا قدمت أوميغا ملاحق نفس المبلغ من دا و إيبا، فإنها سوف توفر فوائد صحية مماثلة أو متطابقة. وتشمل هذه المستويات انخفاض الدهون الثلاثية، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وأقل التهاب في جميع أنحاء الجسم.

فوائد سائلة

تميل مكملات أوميغا 3 السائلة إلى تكلفتها أقل من الجرعة الواحدة من كبسولات أوميغا 3. لهذا السبب، يمكن اعتبار المنتجات السائلة كبديل أكثر اقتصادا للكبسولات المغلفة المعوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن مزج السوائل مع الطعام، العصائر، هزة الحليب والأطعمة الحيوانات الأليفة، لذلك فهي أكثر تنوعا وأسهل لإعطاء للأطفال والحيوانات. الناس الذين لديهم صعوبة في البلع حبوب منع الحمل قد تفضل السائل أوميغا 3 ملاحق لأنها أسهل أو أكثر راحة.

تحذير

بصرف النظر عن شكل ملحق أوميغا 3 الذي اخترت أخذه، فمن الحكمة استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام المنتج بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة من الزمن. وتحذر المعاهد الوطنية للصحة من أن زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض بعض الظروف، بما في ذلك أمراض الكبد والاضطراب الثنائي القطب ومرض السكري. في جرعات كبيرة، زيت السمك يمكن أن يضعف وظيفة المناعة وزيادة خطر النزيف. استخدام المكملات الغذائية والطب الطبيعي إلا بتوجيه من ممارس مؤهل.