أوميغا 3 في التوت

الأحماض الدهنية أوميغا 3، المعروف أيضا باسم الأحماض الدهنية غير المشبعة، لا توجد إلا من خلال اتباع نظام غذائي، كما جسمك لن تنتج لهم من تلقاء نفسها. حيوية لصحة الدماغ وتطوير الجسم الطبيعي، وقد تم ربط هذه الأحماض الدهنية الأساسية أيضا مع صحة القلب والأوعية الدموية. الأطعمة البحرية والأسماك مثل سمك السلمون والتونة والهلبوت غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، ولكن التوت، بما في ذلك الفراولة والعليق والتوت والتوت.

فيديو اليوم

بلاك بيري انهيار

بلاك بيري هي واحدة من ثمار أغنى الأحماض الدهنية أوميغا 3. تحتوي 1 كوب من العليق على 135 ملليغرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لكل وجبة. محتوى الدهون غير المشبعة من نفس حجم الخدمة هو ما يقرب من نصف غرام، وتشكل غالبية المحتوى الدهون. بالإضافة إلى كونها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، ال تحتوي العليق على أي كوليسترول و 1 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة.

>

جامد مع الأحماض الدهنية

مع طبطب، دوسكي-هيد، الفاكهة الحمراء، التوت هي علاج عطرة التي يمكن أن تؤكل النيئة أو المطبوخة. مع فقط 64 سعرة حرارية لكل 1 كوب خدمة، هناك أقل قليلا من 1 غرام من إجمالي الدهون، منها نصف ذلك هو غير المشبعة. يحتوي على كوب واحد يحتوي على 155 ملليغرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3، لا الكوليسترول و 1 ملليغرام فقط من الصوديوم.

الفراولة - اللقاحات الصحية

الفراولة الكاملة هي الأكثر شيوعا تؤكل النيئة، على الرغم من أنها يمكن أن تستخدم أيضا للمربيات والهلام. وهي أقل استخداما في الصلصات من إما التوت أو التوت. يحتوي كوب واحد من الفراولة على عدد أقل من السعرات الحرارية من التوت، مع 49 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، ونصف غرام فقط من الدهون. إلا أن خدمة واحدة تحتوي على أقل قليلا من 99 ملليغرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3، ومع ذلك. كما تحتوي على 1 كوب من الفراولة لا يحتوي على الكوليسترول و 2 ملليغرام من الصوديوم، على الرغم من أنه يحتوي على ما يقرب من 150 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين C، مع أقل قليلا من 90 ملليغرام لكل وجبة.

شيء أزرق

لا يزال مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3، يحتوي التوت على أقل لكل وجبة من التوت الأخرى. وهناك 1 كوب من التوت الخام لديها ما يزيد قليلا على 85 ملليغرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3، ولكن، مثل الفراولة، فإنه يحتوي فقط على نصف غرام من الدهون الكلية. خدمة 1 كوب لديها 84 سعرة حرارية ولا الكوليسترول. كما أن لديها 1 ملليغرام فقط من الصوديوم لكل حصة. يمكن أن تؤكل التوت النيئة أو المطبوخة وقادرة على شراؤها على مدار السنة كما الفاكهة المجمدة.