القيمة الغذائية للمشمش المجففة

يتم تشجيع النساء البالغات على واحد ونصف كوب من الفاكهة كل يوم، وينبغي أن يكون الذكور كوبين. الفواكه المجففة مثل المشمش هي مصدر جيد للألياف ويمكن تضمينها في نظام غذائي صحي كخدمة فاكهة، مع 1/2 كوب من الفواكه المجففة يساوي كوب واحد من الفواكه الطازجة. هذه الفواكه يمكن أن توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن، ولكن حذار: السعرات الحرارية تضيف بسرعة كبيرة.

فيديو اليوم

معلومات العرض

خدمة المشمش المجفف حوالي 1/4 كوب. هذا هو حوالي 28 غرام، أو ثمانية نصفين من الفاكهة المجففة. يمكن طهي الفواكه المجففة إذا كان يفضل، مع أو بدون السكر المضاف. يتم توفير المعلومات المغذيات للفاكهة المجففة عادي.

السعرات الحرارية

خدمة من هذه الفاكهة لوازم حوالي 67 سعرة حرارية، ولكن نضع في اعتبارنا أن هذا هو ل 1/4 كوب. تأكد من جزء الفاكهة بدلا من تناول مباشرة من كيس أو الكرتون لمنع الإفراط في تناول الطعام.

الكربوهيدرات

الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في المشمش المجفف هو من السكر. من 15 غراما من مجموع الكربوهيدرات، 15 غراما من السكر الفاكهة الطبيعية، وتوفير 90 في المئة من السعرات الحرارية. توفر خدمة المشمش المجفف حوالي 2 غرام من الألياف، أو حوالي 8٪ من القيمة اليومية.

البروتين والدهون

تقدم وجبة الفاكهة حوالي 1 غرام من البروتين وتتبع الدهون. يمكن أن يكون مغريا لتناول الطعام أكثر من خدمة واحدة في وقت واحد بسبب انخفاض محتوى الدهون، ولكن تذكر أن تبقي العين على السعرات الحرارية الإجمالية.

الفيتامينات والمعادن

توفر المشمش المجفف كميات صغيرة من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. أنها توفر حوالي 1، 171 وحدة دولية من فيتامين ألف و 1. 4 ملغ من فيتامين E. هناك 3 ملغ فقط من الصوديوم لكل وجبة، مما يجعل المشمش المجففة الغذاء منخفض الصوديوم وخيار جيد لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.