المصادر غير السمكية لأوميجا 3
جدول المحتويات:
الأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب دورا هاما في وظيفة الدماغ صحية، وأنها قد تحمي من أمراض القلب، وفقا ل مركز ميريلاند الطبي. الأسماك هي مصدر جيد لنوعين من الأحماض الدهنية أوميغا 3، ولكن هناك نوع ثالث وجدت في النباتات، والمعروفة باسم حمض ألفا لينولينيك، أو ألا، بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون الأسماك. يمكن لجسمك أن يكسر ألأ في نفس النوعين من أوميغا 3s التي ترد في زيوت الأسماك، وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.
فيديو اليوم
الكتان
زيت الكتان هو أفضل مصدر نباتي من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وفقا لمعهد لينوس بولينغ جامعة ولاية أوريغون. ملعقة كبيرة. من زيت بذور الكتان يحتوي على 7. 3G من ألا، في حين 1 ملعقة كبيرة. من الكتان الأرض يحتوي على 1. 6g. يجب أن تكون بذور الكتان الأرض في غضون 24 ساعة من الاستخدام أو أنها يمكن شراؤها بالفعل الأرض في التعبئة والتغليف مايلر خاصة للتأكد من ألا لا تتحلل، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.
المكسرات والبذور
الجوز هي مصدر جيد آخر من أوميغا 3S، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. أوقية واحدة. من الجوز الإنجليزية يحتوي على 2. 6G من ألا، في حين أن نفس الكمية من الجوز الأسود يحتوي على 0. 6G. بذور اليقطين وبذور القنب هي أيضا مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3. يجب أن تكون مقشرة بذور القنب حتى جسمك يمكن أن تمتص ألا، وفقا للجمعية النباتية.
زيوت
يمكن أن يوفر عدد من الزيوت الأحماض الدهنية أوميغا 3، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. ملعقة كبيرة. من زيت الكانولا يوفر 1. 3g من ألا، في حين أن نفس الكمية من زيت فول الصويا يحتوي. 9G من ألا. مصادر أخرى هي زيت الخردل، زيت الجوز وزيت بذور البريلا.
مصادر أخرى
فول الصويا وفول الصويا يمكن أن توفر بعض الأحماض الدهنية أوميغا 3، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. يوفر كوب من التوفو الثابت. 7G من ألا. إذا كنت تأكل البيض، يمكنك شراء أوميغا -3 البيض المخصب. بعض الخضروات الخضراء توفر قليلا ألا ويمكن أن تضيف إلى الاستهلاك اليومي، وفقا للجمعية النباتية. القرنبيط، والملفوف و الرجلة هي خيارات جيدة. يمكنك أيضا محاولة المكملات الغذائية. معظمها مصنوعة من زيت السمك، ولكن هناك أيضا المكملات المتاحة التي هي مستمدة من الطحالب والكريل.
