المكملات الطبيعية لتقليل الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون مهم جدا، لأنه يؤثر على الالتهاب ويلعب دورا في الاستجابة للضغط. الغدد الكظرية تفرز هذا الهرمون في الدورة الدموية أربع مرات في اليوم الواحد. في أقرب وأكبر الإفراج عنه، والذي يحدث حوالي 8 صباحا، ويوفر على نحو فعال الطاقة لبدء اليوم. مستويات الكورتيزول تنخفض بشكل طبيعي على مدار اليوم، ولكن في حالات الضغط على المدى الطويل والمتكرر، يمكن مستويات الكورتيزول ارتفاع غير طبيعي. ومع ذلك، فإن المواد الطبيعية، مثل الأعشاب والفيتامينات، يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول العالية.

فيديو اليوم

فيتامين C

فيتامين سي هو على الارجح الاكثر شهرة لخصائص تعزيز المناعة. ومع ذلك، فإن الدكتور ناتوروباثيك الطبيب الدكتور توري هدسون، يلاحظ أن هذا الفيتامين هو مشكل مهم من مستويات مزمنة أو ناقصة من الكورتيزول. فيتامين C هو المغذيات الأولية اللازمة في تشكيل هرمونات التوتر، ولكن في حالات الإجهاد المزمن، ومخازن الغدة الكظرية من هذا الفيتامين يتم استنفاد وانخفاض مستويات الدم.

أشارت مقال "علم النفس اليوم" لعام 2003 إلى أن المكملات بفيتامين سي ساعدت على تخفيف علامات الإجهاد، مثل ارتفاع مستويات الكورتيزول وارتفاع ضغط الدم، من خلال إضعاف إطلاقه. وكانت الجرعة التكميلية المقترحة 1000mg يوميا. ومع ذلك، عالية الجودة، والفواكه الحمضية في فصل الشتاء، مثل الجريب فروت والبرتقال والكيوي هي مصادر كافية كذلك. وينبغي مناقشة التغييرات في النظام الغذائي وإضافة مكملات جديدة مع الطبيب قبل الاستخدام.

فوسفهاتيديلزيرين

فوسفهاتيديلزيرين هو المغذيات القابلة للذوبان في الدهون التي توجد بشكل كبير في الدماغ وغيرها من الأنسجة الغنية بالدهون في الجسم. ويلاحظ هدسون في مجلة الطب الطبيعي أنه يجري دراستها لقدرتها على حادة الإفراج عن الكورتيزول من الغدد الكظرية عن طريق قمع إشارة التحفيز المرسلة من الدماغ. وتتفق مقالة "مجلة تمديد الحياة" لعام 2004 مع هذه الحقيقة، وتذكر أن الفوسفاتيديلين وجد أنه يقلل من مستويات الكورتيزول المرتفعة بنسبة 20 في المائة بعد وقوع حدث مجهد. توصي الحياة تمديد أن فوسفهاتيديلزرين لا ينبغي أن تؤخذ الحق قبل السرير أو على معدة فارغة، لأنها يمكن أن تجعل من الصعب أن تغفو وربما يؤدي إلى الغثيان. وينبغي مناقشة استخدام الفوسفاتيديلرين مع الطبيب قبل الاستخدام.

B الفيتامينات

B فيتامينز معروفة لقدرتها على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتوفير الطاقة لخلايا الجسم. كما أنها تدعم الغدد الكظرية. الإجهاد المزمن يستنزف مستويات محددة من الفيتامينات B، وهي B6 و B5، والذي يعرف أيضا باسم حمض البانتوثنيك، ويمكن أن يؤدي إلى أعراض الإجهاد ذات الصلة مثل الصداع والتعب والأرق.

ماغنوليا

ماغنوليا المخزنية هو عشب من الطب الصيني التقليدي (تسم) نظام الصحة.لديه العديد من الخصائص تعزيز الصحة، وفقا للكتاب، "اتصال الكورتيزول" من قبل الدكتور شون تالبوت. بالإضافة إلى كونها مضادات الأكسدة قوية، وتركيز 1٪ من العنصر الفعال هونوكيول في مصنع ماغنوليا يساعد على توازن آثار الإجهاد، بما في ذلك القلق. ويلاحظ المؤلف أيضا أن الجرعة 250 إلى 750mg يوميا يقلل من مستويات الكورتيزول الليلي، مما يساعد على التعامل مع الأرق الناجم عن الإجهاد. يجب مناقشة استخدام الأعشاب لعلاج ارتفاع مستويات الكورتيزول مع طبيبك قبل الاستخدام.

روديولا

ويصنف عشب روديولا كما أدابتوغين، مما يعني أن هذا عشب يساعد على الحفاظ على الوظائف العقلية والبدنية العادية في حين تمر الإجهاد لفترات طويلة. مجلة الرياضة وكمال الاجسام مجلة "فليكس" في مقال عام 2009 أنه بعد شهر من المكملات مع روديولا، تم تخفيض مستويات الكورتيزول بشكل كبير في المشاركين في الدراسة ومؤشرات الذاكرة والتركيز تحسنت.