العضلات المستخدمة في الصحافة العسكرية
جدول المحتويات:
الصحافة العسكرية، والمعروف أيضا باسم الصحافة صارمة، وكان مرة واحدة أشاد كأفضل مقياس للقوة نقية في مقال في مجلة التاريخ الرياضي. ولئن كان ذلك مقبولا، فإن الصحافة العسكرية قد صمدت بلا شك في اختبار الزمن. كانت واحدة من أول رفع الأثقال المصاعد المدرجة في دورة الالعاب الاولمبية في عام 1924، واختبار قوة كتفيك، ثلاثية الرؤوس وجزء من صدرك.
>فيديو اليوم
فقط عدد قليل من العضلات تفعل غالبية العمل في الصحافة العسكرية، ولكن معظم العضلات الخاصة بك ينبغي أن تسهم بطريقة أو بأخرى. الصحافة العسكرية تختلف عن العديد من التدريبات لأنك لا تملك أي دعم من مقاعد البدلاء أو آلة. من المهم أن تكون جامدة في ساقيك ونواة لأن ذلك يخلق قاعدة التي يمكنك الضغط عليها.
كيفية القيام بذلك
يبدأ التمرين مع الحديد يستريح على كتفيك أو الصدر العلوي. ضع يديك أوسع قليلا من عرض الكتفين. ثم اضغط على الحديد يصل وظهر قليلا، وتحريكه مباشرة فوق رأسك مع الحفاظ على ركبتيك تماما على التوالي. بعد الضغط على الحديد يصل، كنت أقل ببطء إلى أسفل إلى نقطة الانطلاق.
اقرأ المزيد: الصحافة العسكرية مقابل الصحافة وراء الرقبة
العضلات المستخدمة في الصحافة
وراء الكواليس، العديد من العضلات تعمل على جعل الصحافة يحدث. الأكثر وضوحا هي عضلات الكتف، وهي جزء من الصدر وثلاثية الرؤوس. ربما ليس من الواضح كما هي عضلات النواة التي تبقي لكم في وضع مستقيم أثناء الضغط.
دلتويدز
العضلات الرئيسية التي تستخدمها للضغط على الأعلى هي الدلويدات. هناك ثلاثة أجزاء إلى داليتويدز: الأمامي (الأمامي)، وسطي (وسط) والخلفي (الخلفي). في الصحافة العسكرية يمكنك استخدام الداليتو الأمامي والوسطي للضغط مباشرة. الداليت الخلفي يعمل فقط عندما كنت سحب شيء تجاهك أو نشر ذراعيك بعيدا، والذي لا يحدث في الصحافة العسكرية.
ثلاثية الرؤوس
ثلاثية الرؤوس هي العضلات في الجزء السفلي من ذراعك، مقابل العضلة ذات الرأسين. تعمل عضلات الذراع على توسيع المرفقين، وهو أمر مهم في جميع أنحاء الصحافة العسكرية. وأظهرت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة قوة وتكييف البحوث أن الصحافة الكتف الحديد الدائمة يستخدم ثلاثية الرؤوس أكثر من استخدام الدمبل أو الضغط من موقف يجلس. ولذلك، فإن الصحافة العسكرية هو الخيار الأفضل لتطوير ثلاثية الرؤوس بين الكتف الاختلافات الملحة.
الصدر
الجزء العلوي من صدرك نشط أيضا إلى حد ما في الصحافة العلوية. وتنقسم العضلة الصدرية الكبرى، عضلة الصدر، إلى قسمين. الجزء السفلي هو أكثر نشاطا في شيء مثل الصحافة مقاعد البدلاء ولكن المنطقة العليا يمكن أن تساعدك على الضغط شيء علوي. المنطقة العليا تسمى الرأس الترقوي.
اقرأ المزيد: إنكلين بريس فس. الصحافة العسكرية
عبدومينالس
العضلات أقل وضوحا النشطة في الصحافة العلوية هي العضلات الأساسية. الحديد حوالي ستة أقدام طويلة ويحمل الأوزان على أي من الجانبين. إذا كنت الهزيل بعيدة جدا في اتجاه واحد فإنه يشعر وكأنك ذاهب إلى غيض أكثر. لديك أوبليكس يجب أن نعمل بجد للحفاظ على لكم من يميل بعيدا جدا إلى اليسار أو اليمين.
في الصحافة العسكرية سوف تشعر أنك مضطرة إلى الهزيل إلى الوراء كما كنت اضغط. هذا أمر طبيعي لأن وزن جسمك يتحول بعيدا عن الجسم الثقيل في يديك للحفاظ على التوازن. لسوء الحظ، يمكنك أيضا في نهاية المطاف مع منحنى في أسفل الظهر من يميل بعيدا جدا إلى الوراء. مرة أخرى، وتقاسم المنافع الخاصة بك تأتي إلى الإنقاذ. ببطء المستقيمة، أو "ستة حزمة العضلات،" يربط الأضلاع والحوض الخاص بك ويمكن أن تقاوم الحركة الخلفية يميل الذي يسبب منحنى كبير في أسفل الظهر الخاص بك أثناء الضغط.
