ميسلي وتخفيف الوزن

ميسلي هو أي مزيج من الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور. الحبوب في ميسلي هي الخام، وهو ما يميزه عن غرانولا، والذي يتميز الحبوب المخبوزة. وعادة ما يتم تقديم ميسلي مع الحليب قليل الدسم وعصير البرتقال أو اللبن. ويمكن تضمين الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين والمواد المغذية في نظام غذائي لانقاص الوزن، ولكن مشاهدة الأجزاء الخاصة بك للحد من السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

مشاهدة السعرات الحرارية

الخلاصة النهائية لانقاص الوزن هي عد السعرات الحرارية، مما يعني أنك سوف تحتاج إلى توخي الحذر بشأن كمية ميسلي تصب في وعاء. فقط 1/2 كوب يحتوي على 144 إلى 250 سعرة حرارية، اعتمادا على العلامة التجارية ومزيج من المكونات. إذا كنت صب كوب من الحليب أو عصير البرتقال على الحبوب، عليك إضافة 100 أو 112 سعرة حرارية أخرى، على التوالي. يمكنك أن تعمل هذه السعرات الحرارية في خطة لانقاص الوزن كوجبة كاملة، ولكنها مرتفعة لتناول وجبة خفيفة. كدليل عام، يجب أن يكون الوجبات الخفيفة 100 سعرة حرارية أو أقل، وفقا ل مدلينبلوس.

البروتين يعزز الشبع

البروتين يدعم فقدان الوزن عن طريق إبطاء حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك، مما يخلق الشعور بالامتلاء، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. في حين أن كمية البروتين في ميسلي الخاص سوف تختلف من ماركة واحدة إلى أخرى، يمكنك الاعتماد على الحصول على البروتين من الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. ذكرت وزارة الزراعة الأمريكية أن 1/2 كوب من ميسلي عام يحتوي على 4 غرامات من البروتين. ويوفر هذا المبلغ 9 في المائة من النساء و 7 في المائة من المخصصات الغذائية الموصى بها للرجال.

>

الألياف يملأ لك

الألياف يضيف الجزء الأكبر الذي يملأ جسديا معدتك، مما اثار أجهزة الاستشعار التي تخبر عقلك أنك كامل. الألياف القابلة للذوبان أيضا تمتص الماء ويتحول إلى كتلة غائر أن يبطئ معدل الطعام الذي يترك معدتك - لذلك كنت تشعر كامل لفترة أطول. الناس الذين يتناولون المزيد من الألياف، وخاصة الألياف من الحبوب، هم أكثر عرضة للوزن أقل ولها محيط الخصر أصغر، وفقا لمراجعة نشرت في "مجلة التغذية" في يوليو 2012. نصف كوب من ميسلي العامة لديها 3 غرامات من الألياف، أو 12 في المائة من النساء و 8 في المائة من الاستهلاك اليومي للرجال.

ميسلي يساهم المغذيات

ميسلي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة للطاقة، وهو مصدر ممتاز للفيتامينات B، التي تدعم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد على تحويل الغذاء إلى طاقة. كما أنها مصدر جيد للزنك والحديد، وكلاهما ضروري لنظام المناعة القوي. جميع أنواع ميسلي سوف تحتوي على بعض السكر الطبيعي، ولكن بعض العلامات التجارية قد تضيف المحليات. تجنب العلامات التجارية مع السكر والعسل والشراب أو المحليات الأخرى في قائمة المكونات. كمية الدهون يختلف من 2 إلى 11 غراما. على الرغم من أن معظم الدهون هو نوع غير صحية المشبعة القلب، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، واختيار العلامات التجارية مع 3 غرامات أو أقل لكل حصة.