المغذيات الدقيقة لانقاص الوزن

إن نقص المغذیات الدقیقة - أو الأجزاء الحیویة والصغیرة من الفیتامینات والمعادن - في نظامك الغذائي مرتبط بزیادة خطر الإصابة بالبدانة، إلى "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. "يتم العثور على المغذيات الدقيقة في المكسرات واللحوم والخضروات والفواكه والمأكولات البحرية والبيرة والنبيذ والعديد من المصادر الغذائية الأخرى. وتشمل العديد من خطط النظام الغذائي الشعبي الأطعمة المغذية بالمغذيات الدقيقة الصحية.

فيديو اليوم

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ربما تكون أكثر صحة نظام غذائي لفقدان الوزن. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، لا يوجد حمية واحدة من البحر الأبيض المتوسط؛ فإن بلدان البحر الأبيض المتوسط ​​ال 20 بالإضافة إلى مناطقها لديها نظم غذائية متنوعة. ومع ذلك، فإن المكونات الأساسية لهذا النظام الغذائي المغذي تشمل دستور عالي من الأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة. هذا النظام الغذائي يحتوي على وفرة من زيت الزيتون والمعكرونة والفواكه والخضروات والخبز القمح الكامل والبطاطس والفاصوليا والمكسرات والأسماك والدواجن وكذلك النبيذ.

زون ديت

تعد منطقة زايت ديت، التي تم تطويرها من خلال سنوات من الدراسة في مجال التغذية الحيوية من قبل باري سيرز، دكتوراه، توازن 40٪ من الكربوهيدرات الصحية، و 30٪ من البروتينات و 30 نسبة الدهون، وفقا لجامعة فاندربيلت. هذا النظام الغذائي يوصي تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغذيات الدقيقة من كل مجموعة، بما في ذلك الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والأسماك والدجاج والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم وزيت الزيتون. فالفرضية الرئيسية هي الحفاظ على التوازن بين الكربوهيدرات الصحية والبروتين لتقليل الأنسولين يعزز، والتي يدعي سيرز هي المسؤولة عن الدهون في الجسم اضافية.

داش ديت

النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو داش، والنظام الغذائي ليس فقط مغذية ومفيدة لارتفاع ضغط الدم ولكن يمكن أن يساعد أيضا على فقدان الوزن، وفقا لوزارة الخارجية الأمريكية الصحة والخدمات الإنسانية. ونشرت دراسة أجراها جيمس أ. بلومنتال وآخرون، بشأن آثار نظام داش على فقدان الوزن، في "أرشيف الطب الباطني. "اتبع المشاركون في البحث نظام داش الغذائي بسعر أقل من السعرات الحرارية وزادوا من مستويات النشاط البدني. فقدان الوزن المواد، بالإضافة إلى تحسين ضغط الدم، والمطالبة المحققين. هذا النظام الغذائي منخفض الصوديوم يوحي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة مع البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف مثل الفواكه والخضروات، وخالية من الدهون أو منتجات الحليب المخفض والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك والدواجن.